Hem kadın hem de erkek bedenleri, diğer şeylerin yanı sıra, kemik gücü, kas gelişimi ve bakımından ve libido'dan sorumlu bir erkek hormonu olan testosteron üretmektedir. Erkeklerde çok fazla testosteron nadiren bir sorundur ancak kadınlarda çok fazla testosteron düzensiz menstruasyon, istenmeyen yüz ve vücut tüyleri ve erkek cinsiyet özelliklerinin gelişmesine neden olabilir. Doktorlar sıklıkla testosteron kontrolüne yardımcı olmak için ilaç reçete eder, ancak daha doğal bir solüsyon tercih ederseniz, hafif vakalarda diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri hormonu etkileyebilir.
Günün Videosu
1. Adım
Polikistik over sendromu veya kadınlarda yüksek testosteron düzeyinin en yaygın nedeni olan PCOS için test edilmek için doktorunuzla randevu alın, Robert H. Shmerling'e göre Aetna InteliHealth web sitesinde yer alan bir makalede. PCOS, menopoz öncesi kadınların yüzde 6 ila 10'unu etkileyen ciddi bir durumdur.
Adım 2
Sağlıklı bir kilo vermek için işlenmiş ve rafine edilmiş gıdaları diyetinizden alın. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kilo kaybetmek vücudun erkek hormonlarını düşürebilir. Bunlara beyaz ekmek, makarna ve şeker, konvansiyonel ve önceden paketlenmiş gıdalar ve fast food dahildir. Düzenli egzersiz ile sağlıklı dengeli bir diyet tamamlayın.
3. Aşama
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre antioksidan bakımından zengin meyve ve sebze alımını artırıp vücuttaki erkek hormon seviyelerini düşürün. Çilek, domates, kabak ve biber tüm antioksidan açısından zengindir.
Adım 4
Pişirme için hindistancevizi ve zeytin yağı gibi sağlıklı yağlar kullanın ve konvansiyonel ve paketlenmiş gıdalardaki ve fastfoodda bulunan yağlar gibi trans yağ asitlerini önleyin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, trans yağ asitleri, artmış testosteron seviyelerini teşvik edebilir.
