Yulaf kepeği, yulaf tahılının, beta-glukan, Kanadalı beslenme uzmanı Leslie Beck, RD'ye göre günlük olarak tüketildiğinde kolestrolü düşürebilen bir tür çözünebilir elyaf. Yulaf kepeği tahılının yarısı bir bardak 3 g beta-glukan içerir ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çözülebilir elyaf şekerlerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatarak glikoz seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Kaynana 1 bardak su getirin. 1/2 su bardağını 1/2 su bardağı suyun yerine kullanabilirsiniz. Soya, badem, pirinç veya inek sütü kremsi bir tahıl yapacak ve tatlılık katacaktır.
2. Adım
1/4 bardak yulaf kepeği ve 1 yemek kaşığı ekleyin. Zemin tohumu tohumu Tencereyi kaparken ısıyı düşürün. Yulaf yumuşayana ve tahıl lapa kıvamı gelene kadar 5 dakika pişirin.
3. Adım
Isıdan çıkarıp bal ve tarçın ekleyin. Muz kullanılıyorsa, ezin ve bu noktada tahılda karıştırın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- 1/4 fincan yulaf kepeği
- 1 su bardağı su
- 1 çay kaşığı. bal
- 1 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu
- 1/4 çorba kaşığı. tarçın
- 1 banana, isteğe bağlı
İpuçları
- Şeker yerine kuru meyveler veya kıyılmış hindistan cevizi ile tatlılık katın. Tahılınıza doğranmış fındık veya rendelenmiş badem ekleyin ve protein ekleyin ve sıkın.
Uyarılar
- Bu tahıl bir bebeğe besleniyorsa, bal için akçaağaç şurubu değiştirin. Bir yaşın altındaki bebekler bal tüketmemelidir.
