Kadınlar için bir göğüs daha küçük değildir diğer: Meme asimetrisi tüm kadınların yarısında muhtemelen östrojen ve progesteron da dahil olmak üzere göğüslerin büyüklüğünü ve gelişimini etkileyen değişen miktarda kadın hormonu nedeniyle ortaya çıkabilir. Göğüs duvarının, göğüs yağ dokusunu destekleyen majör ve minör pektorallerin kas tabakalarını oluşturmak için direnç egzersizi ve diğer egzersizi ile daha küçük olanını artırabilirsiniz. Sonuç: küçük taraf için kas asansör.
Günün Videosu
Adım 1
Göğüs baskıları, düz tezgahta yatan çok hafif tek bir dambıl ile yapılır. 2-5 poundluk bir dambıl kullanın ve tezgah sırt üstü yatarken, ayaklarınızı tezgah üzerinde düz tutun, dizler bükülür. Alt egzersiz boyunca alt sırtını korumak için omurgaya doğru abseyi çizin.
Sol göğüs küçülürse, dambıl sol tarafta tutun. Sağ palminizi göğüs kemiğinin ortasına yerleştirin. Sol kolunuzu sol tarafa getirin, dirsek eklemi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dirseğe doğru bükün. Sol bilekinizi düz tutun ve zıvana paralel olarak, dirseği bükmeden ve kolu indirmeden önce neredeyse düz bir şekilde kolu uzatın. Sekiz ila 12 temsilciden oluşan üç set yapın. Bu pectoralis major çalışıyor; bu tek kollu dambıl göğüs basını yaptığınız gibi onları sağ elinizle mühürlediğinizi hissedmelisiniz.
Adım 2
Tek kollu dambıl sineklerde küçük pectoralis küçük göğüs kası egzersiz yapın. Tezgah üzerinde yatık durun, ayak tezgah üzerinde düz, daha düşük abs.
Bu egzersizde pec minör işi hissetmek için sağ avucunuzu sol koltuk altına yakın köprücük kemerlerinin sol sol tarafına yerleştirin. Sol elinizde çok hafif bir dambıl tutarak, dirseğiniz bükülmüş halde başlayın ve zemine dikey olarak göğsünüzün merkezinin üstünde kaldırın. Kolu bir tarafa indirin, bir an durun, ardından dambıl yukarı doğru kaldırın. Sekiz ila 12 temsilciden oluşan üç set yapın.
3. Adım
Simetri için göğüs duvarının tamamını uzatacak ve uygulayacak alıştırmalar yapmak için bir köpük silindir kullanın.
4 ila 5 fit uzunluğunda bir köpük merdanesi seçin, böylece arkasına uzandığınızda başınız ve tüm omurga üzerinde tam olarak desteklenir. Düz tezgahta yaptığınız gibi ayakları düz, dizler bükülmüş, abs dişliydi.
Avuç içlerinizi göğsün ortasına yerleştirin ve ikisini de üst katın üst tarafındaki tepeden tırnağa 10 misli süpürün.
Sonra, ellerinizi başınızın üstünden kaldırın, dirsekler büküldü ve kolları kıvrık tutun, dirseklerinizi iki tarafa doğru çekin, sonra 10 temsilciye kadar başlangıç konumuna geri dönün.Bileklerinizi sandığın önünden geçerek bitirin, dirsekler bükülmüş ve dirsekleri esnetilmiş halde tutun ve dirsekleri yere doğru çekin. 10 daha fazla görevli var mı?
Bu uzatmalar, büyük ve küçük göğüslerini destekleyen kasları uzatır ve güçlendirir. Yaralanmalara yol açabilecek kas dengesizliklerini yaratmamak için bütün göğüs için üniform güçlendirme sağlayan bazı egzersizler yapmak önemlidir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- İki adet 3-5 lb dambıller
- Düz tezgah
Uyarılar
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Göğüs anomalileri ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışın.
