Pronasyon, yere çarparak ayağınızda oluşan içe dönme miktarını ifade eder. Bir koşucu olarak, ideal bir pronasyon seviyesine sahip olabilirsiniz, iğrenç olabilir veya supinasyon olarak da bilinen azalıp kalabilirsiniz. İdeal derecede pronasyon, ayağınız yere çarparak ayak bileği kemiğinizin hafifçe hareket etmesini gerektirir. Aşırı yükleme, içe dönük çok fazla hareket gerektirir; supinasyon dışa dönük hareket içerir. Sahip olduğunuza bağlı olarak, çalışırken sorunu düzeltmek için önlemler alabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Nötr pronasyonda olup olmamanıza veya aşırı yüklemiş olduğunuza karar verin. Bunu yapmak için evde basit bir test yapabilirsiniz. Yalınayak, biraz suya atın ve yere koyulan kahverengi bir kağıt torbaya sıkıca basın. Amaç ıslak izinizi torbaya koymaktır.
2. Adım
Çantadaki ıslak izinize bakın. Ayağının kemerinin çantanın üzerine bastığı alan gözle görülür bir şekilde ıslak olursa aşırı yüklenmeniz olur. Islak izinizin kemer bölgesini az ya da hiç içermiyorsa, supinasyon uygulanır. Genel nüfus içinde ve koşucular arasında supinasyon aşırı ütüye göre daha az yaygındır.
3. Adım
Sahip olduğunuz pronasyon çeşidine göre tasarlanmış bir çift koşu ayakkabısı satın alın. Hafif overpronasyon genellikle destekleyici koşu ayakkabılarıyla düzeltilir. Aşırı aşırı üreme, ayağınızı daha nötr bir yoldan gitmek için zorlayan hareket kontrol ayakkabıları gerektirebilir. Supinasyona sahip koşucular genellikle nötr ayakkabılardan yararlanırlar.
Adım 4
Türüne ve derecesine göre en uygun olarak seçtiğiniz ayakkabılar kullanırken, her çarpışma eyleminde ayaklarınızın pozisyonuna dikkat edin. Eğer pronasyonda olup olmadığınızı değerlendirin ve gerektiğinde ayak pozisyonunuzu düzeltmeyi hedefleyin.
