Medifast diyeti hızlı ve sürekli kilo vermeyi teşvik eder. Bu çok düşük kalorili, düşük glisemik yemek planında Medifast özel formüle edilmiş, paketlenmiş, vitaminle paketlenmiş yemekler bulunur. Diyetteki kilo kaybının anahtarı, programdaki dieters olarak günde 1, 000 ve 1 300 kalorilik yemek olarak çok düşük kalorili içeriğidir. Medifast yemekleri yerine Medifast'a benzer kendi özel diyetinizi yaratmayı tercih ederseniz, bakkalından alınan gıdaları kullanarak çok düşük kalorili, düşük glisemik bir diyet izlemelisiniz.
Günün Videosu
Bu plan kalorinin çok düşük olmasından ötürü, bunu sadece tıbbî denetim altında uygulamanız gerekir veya beslenme yetersizliği ve hızlı kilo kaybı ve ardından kilo alma riski taşırsınız. Ayrıca beslenme gereksinimlerinin karşılandığından emin olmak için bir vitamin desteğine ihtiyacınız olabilir. Sağlık uzmanınızdan rehberlik isteyin.
Özel Medifast Kılavuzları
DIY Medifast planını izlemek için başlangıçta kalori, karbonhidrat ve protein saymamız gerekir. Yiyecekteki makro besin maddelerinin miktarına bir kez kavuştuğunuzda saymamız gerekmez. Çoğu dieterin başlaması için iyi bir yer, 1 300 kaloriye, 70-80 gram protein ve 60-70 gram karbonhidratın hedeflenmesidir. Bunun, 1,800 kalori olan erkekler için tipik minimum kalorimetre alımının altında olduğunu unutmayın.
Yeterli protein elde etmek, zaten sahip olduğunuz yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olur ve karbonhidratların azaltılması yağ kaybını artırdığı ve vücudunuzun şekeri nasıl işleme biçimini iyileştirdiği gösterilir. Gün boyunca kalorilerini yaymak. Örneğin, yemekler arasında 250 kalorilik bir kahvaltı, iki adet 375 kalorili ana yemek ve üç adet 100 kalorilik aperitif bulundurmayı hedefliyoruz. Bu, günde altı kez yemenizi sağlar; bu da açlığı en aza indirmeye yardımcı olur.
Her Öğünlü Protein İçerir
Medifast planı, yeterli proteine sahip olacak şekilde formüle edilmiş paketlenmiş yemeklerden oluşur. Bunu taklit etmek için, yemekleriniz ve atıştırmalıklarınızın her biri için bir miktar protein bulundurduğunuzdan emin olun. Protein açısından zengin, düşük kalorili yiyecekler arasında yumurta, 100 kalorilik yoğurt, az yağlı dize peynir, tofu ve yağsız peynir bulunur. Ana yemekler için orkinos, tilapia, somon, halibut, tavuk ve hindi göğsü, mercimek, soya gıdası, karides, sığır filetosu ve yüzde 98 yağsız sığır eti gibi düşük kalorili, protein açısından zengin seçenekler deneyin.
Dağınık Olmayan Sebzeleri ve Meyveleri seçin
Yalın proteine ek olarak, ana yemeklerinizle birlikte sıradan olmayan sebzeler kullanın ve aperitiflerinize ve kahvaltıya mümkün olduğunca uydurun. Dağılımı olmayan sebzeler karbonhidratta doğal olarak düşük bulunur ve bir karbonhidrat gıdasının kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğine işaret eden düşük bir glisemik indeksi vardır. Koyu yapraklı yeşiller en iyi seçeneklerden bazılarıdır.Kalorileri çok düşük ve mikro besinlerle doludur. Diğer iyi seçenek kuşkonmaz, brüksel lahanası, brokoli, salatalık, karnabahar, kabak, patlıcan ve enginayı içerir.
Ne zaman tatlı bir şeyler arıyorsanız, düşük glisemik meyvelerle çerez. Düşük GI'li gıdalar 55 veya daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. GI 55 veya daha düşük olan meyveler arasında kiraz, greyfurt, portakal, elma, şeftali, armut, erik, çilek, üzüm, mango ve muz bulunur.
Kendi Çok Düşük Kalorili Diyetinizi Oluşturma İpuçları
Çok düşük kalorili bir yemek planını 12 ila 16 hafta boyunca veya hedef kilonuza ulaşana kadar takip etmek tipik bir işlemdir. Unutma, kalıcı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmadıkça, kaybettiğin kiloya tekrar kavuşacaksın muhtemel.
Yerel perakende mağazanızdan bir gıda paketi satın alın. Kalorileri ve makro besin maddelerini saymak için yiyeceğinizi tartmanız gerekecek. Çok düşük kalorili bir diyette, yemek hazırlarken kalori içeriğini tahmin etmeyi göze alamazsınız.
Sekiz bardak suya yapılan düzenli öneriye ek olarak, şekersiz ve sıfır kalorili aromalı sulandırılmış çay gibi kalorisiz diğer sıvıları da içmek. Bu sizi yoksun hissetmenizi sağlar.
Bu plandayken, genellikle yağsız etler, normal olmayan sebzeler ve düşük glisemik meyveler yemeye çalışın. Bundan ayrılmanız ve bir ıslahınız olması gerekiyorsa, şekersiz jelatin ve puding gibi paketlenmiş 100 kalorili aperatif seçenekleri seçin. Bunları ara sıra yapılan bir muamele olarak kaydedin, böylece kilo kaybından ödün vermezsiniz.
