Kahvaltıdan başlayarak yiyecek tercihleriniz, gün boyunca iştahınızı etkiliyor. "Beslenme ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan Eylül 2010 tarihli bir çalışmaya göre, düşük glisemik karbonhidratlı kaloriye sınırlı diyet obez ailelerde daha fazla kilo kaybına neden oldu. Bir gıda maddesinin glisemik indeksi veya glisemik yükü, gıdanın kan şekeri tepkisi üzerindeki etkisini belirtir. Düşük glisemik karbonhidrat yemek, iştahınızı azaltır, böylece her öğünde daha az yemek yersiniz. İştahınızı kontrol etmek ve kilo vermek için kalp-sağlıklı bir diyetle daha büyük miktarda su içmeyi birleştirin.
Günün Videosu
Adım 1
Daha küçük, daha sık yemek yiyin. Yemek genellikle iştahınızı kontrol altında tutar. Gün boyunca küçük yemek yediğinizde, aşırı aç olmamaktan kaçınırsınız, bu yüzden daha az yersiniz ve kilo verirsiniz. Tahıllar, meyveler, sebzeler, fıstıklar ve fasulye gibi yüksek lifli gıdaları seçin. Elyaf, bir yemekten sonra daha tatmin hissetmenize yardımcı olan, yiyecekleri yığın haline getirir. Tıp Enstitüsüne göre yetişkinler her gün 25 ila 38 gram elyaf tüketmelidirler.
Adım 2
Düşük glisemik karbonhidratları seçin. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve yüksek şekerli gıdalar ve içecekler gibi yüksek glisemik gıdalardan kaçının. Düşük glisemik gıdalar arasında fıstık, yeşil sebze, mercimek, ancak fasulye, yüksek lifli hububat ve elma ve armut gibi bazı taze meyveler bulunur. Protein gıdaları kan şekerinizi yükseltmez ve kilo kaybederken memnun hissetmenize yardımcı olmak için kalıcı enerji sağlarlar.
Adım 3
Yemekler arasında bir bardak su iç. İştahınızı azaltmanıza yardımcı olur. "Amerikan Fizyolojisi Dergisi" nin Kasım 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmanın, içme suyunun metabolizmanızı yükselttiğini belirtti. Bir kerede iki bardak su içmek, vücudunuzun kaloriyi yakma oranını arttırır ve iştahınızı azaltır, böylece daha az kaloriye girersiniz.
İpuçları
- Tavuk, balık, az yağlı süt, yağsız sığır eti, zeytinyağı ve aspir yağı gibi kalp-sağlık proteinleri ve yağları seçin. Günlük kalorilerin yüzde 30 veya daha azını yağdan hedefleyin.
Uyarılar
- Herhangi bir tıbbi sorun hakkında doktorunuza danışın.
