Kilo vermek için diyet yaptığınızda, yağ kaybetmek istiyorsunuz. Ne yazık ki, bu kilo kaybı bazıları da kas olabilir. Alınmayı kısıtladığınızda, vücudunuzun enerjisini azaltmak için kasınızı tamamen engelleyemeseniz de, kaybettiğinizde değişiklik yaparak kaybınızı en aza indirebilirsiniz. En iyi kilo kaybı için özel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir diyet tasarlamak ve egzersiz planlamanıza yardımcı olması için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
Günün Videosu
Yeterince Yemek Yiyip Şıra Kesin
Kilo vermekten endişe ediyor olabilirsiniz, ancak kasınızı korumak hedefinizse, bayağı bir diyetten kurtulmayın Hızlı sonuçlar vaat eden bu. Haftalık ağırlık 2 kilodan daha hızlı bir şekilde kaybetmek, kas ve suyun kilo kaybına neden olur. Buna karşılık, kilo kaybınız öncelikle yağdan gelmez. Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2011 yılı bir araştırmada, sporcular haftada 2 kilo yerine haftada 1 libre bir ağırlık kaybı ile daha fazla kas kitlesi tutabildiklerini bulmuşlardır. Yedi gün içinde 1 kilo yağ kaybetmek için, günlük beslenme miktarınızı azaltarak, daha fazla veya her ikisini birden çalıştırarak günlük yediğinizden 500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Örneğin, kalori alımınızı 250 kaloreyle azaltabilir ve günde 250 ekstra kalori yakmak için çalışabilirsiniz.
Kaskı Dengeli Diyetler
Besin maddelerinin doğru dengesini elde etmek, yağ kaybederken kası korumak açısından da önemlidir. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim bölümünde yayınlanan 2010 yılı bir çalışmada, sporcuların proteinlerden kalorilerinin daha yüksek bir yüzdesini elde ederek sporcuların daha düşük kalorili bir diyetle yağsız vücut kütlesi elde edebildiklerini bulmuşlardır. Amaç 0,8 gram kilo başına vücut ağırlığı kasınızı korumak için gereken kuvvet antrenman programını desteklemektir.
Yeterli miktarda karbonhidrat almak kasları ve yağları kesmek için de gereklidir. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır ve yeterince yemek yemeniz gerekir, böylece protein veya kasınızı enerji için kullanmazsınız. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tahılların, meyvelerin, sebzelerin ve az yağlı süt gibi sağlıklı karbonhidratlardan yaklaşık% 50'sini almanız gerektiğini söylüyor. Sağlık ve denge için, kalorilerin yüzde 20 ila 35'i proteinden gelmelidir.
Fiziksel Olun
Egzersiz, herhangi bir kilo verme planının önemli bir bileşenidir, özellikle hedefiniz kasları kaybetmeden yağ kesmek olduğunda. Klinik Beslenme'de yayınlanan 2013 tarihli bir rapora göre, 30 dakika veya daha yoğun bir yürüyüş gibi günlük ılımlı yoğunluklu fiziksel aktivitelerle kas kütlesi kaybınızı önleyebilirsiniz. Ağırlıkları kaldırarak, direnç bantları kullanarak veya büyük kas gruplarının, bacaklar, sırt, omuzlar, kollar, abs ve göğüs tümünde en az haftada iki kez çalışmak için vücut direnci egzersizleri yaparak kas inşa edin ve kas kaybını sınırlayın.
Yağın Kesilmesi Sırasındaki Kasların Faydaları
Kasın korunması için yollar bulmak genel kilo verme planınız için yararlıdır. Kas vücudunuzun bir günde yanması gereken kalori sayısının bir ölçümü olan metabolik hızınızın önemli bir katkısıdır, bu nedenle yağsız kas kütlesi tutmak günde 24 saat daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yağları kaybettiğinizde kasınızı kasanıza eklemek için adımlar atmanız, yağ kaybını daha da artırmak için metabolik hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve kilo kaybetmeniz halinde kalori alımını azaltmanız gerekebilir.
