Sınırlayıcı şeker ve diğer basit karbonhidratlar vücudunuzu enerji için glikoz yerine depolanmış yağ kullanmaya zorlayabilir. Vücudunuzun yakıt için depolanmış yağ kullanması gerekiyorsa, kilo verirsiniz. South Beach, Nutrisystem ve Atkins diyetleri gibi düşük karbonhidratlı diyetler de glikoz düzeylerinizi dengelemenize yardımcı olabilir, bu da şekerleme istekliliğini - aşırı yeme ve kilo alımına neden olabilecek istek- lerini engelleyebilir. Düşük karbonhidratlı diyetler protein ve yağ açısından yüksek olabilir, bu nedenle özellikle düşük böbrek sorunları yaşıyorsanız düşük karbonhidrat yememize başlamadan önce doktorunuzla konuşmak isteyeceksiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Glikoz olarak da bilinen şekere hızla dönüşen gıdalardan kaçının. Şeker, bir çeşit karbonhidrattır - vücudunuzun glukoza dönüşmesi için çok çalışması gerekmeyen basit bir karbonhidrat. Glükoza dönüşen gıdalar hızla kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur ve glikozu hücrelerinize taşımak için insülin serbest bırakır. Hücrelerin enerji için hemen kullanmadığı şeker yağ olarak depolanır. Bal ve akçaağaç şurubu, meyveler, nişastalı sebzeler ve rafine un - ekmek ve makarnalardan yapılan gıdalar gibi doğal şekerler dahil olmak üzere her türde şeker hızla kan şekerinizi artıracaktır.
Adım 2
Gerekli besinlerle dolu yüksek lifli karbonhidratları seçin. Şekeri rafine edilmiş, işlenmiş gıdalar tüketiminizi azaltın, ancak karışık karbonhidratları sınırlamayın - sebze, meyve, baklagiller ve bazı tam tahıl yiyin. Hızlı kilo kaybı için tamamen karbonhidratları atmaya cazip olabilirsiniz, ancak yapmayın. Sebzeler ve meyveler gibi bütün gıdalardaki vitaminler, mineraller ve elyafın gerektiği gibi çalışması gerekir. Mayo Clinic, uygun beslenmeyi sağlamak için günde 50 ila 150 g karbonhidrat aldığınızı önermektedir.
3. Adım
Doymuş yağ alımını izleyin. Düşük carb diyet düşünmeye başlıyorsanız, her öğünde pastırmayı yiyebilirsiniz - tekrar düşünün. Hindi, tavuk, deniz ürünleri, balık, az yağlı süt ve yumurta gibi yağsız proteinleri seçin. Sığır eti, kuzu eti ve domuz eti yağını düzeltin. Doymuş yağ ve diyet kolestrolü, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir. Zeytin yağı gibi tereyağın yerine doymamış yağ kullanın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar
- Yağsız et, balık, az yağlı süt ve yumurta
- Zeytinyağı
İpuçları
- Karbon alımı alanınızı eşit derecede uzatın Her zaman, yemek yudumlarken bir miktar karbonhidrat da dahil olmak üzere gün boyunca. Glikoz düzeylerini eşit tutmak için her dört saatte bir yemeyi deneyin.
Uyarılar
- Atkins ve South Beach diyetlerinde tavsiye edildiği gibi karbonhidratları ciddi oranda kısıtlayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz, ancak unutmayın ki yalnızca iki hafta boyunca indüksiyonda kalmanız gerekir.Kabızlarsanız, her gün bir lif takviyesi ekleyin ve daha fazla su için.
