Periyodunuz başlamadan ve gitmeden önce 10-14 gün arasında şiddetli gerileme, sinirlilik ve gerginlik başlangıçtan birkaç gün sonra, adet öncesi disforik bozukluk veya PMDD olarak bilinen bir durumu gösterebilir. PMDD'den şüphelenirseniz, depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek ilaçları ve tedavileri kimin önerebileceğini doktorunuzla randevu alın. Uygun tıbbi tedavinin yerini almasalar da, belirli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, depresyon ve bu durumla ilişkili diğer semptomlarla baş etmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Haftanın en az 30 dakikasında haftada en az üç ila beş kez egzersiz yapın. HelpGuide'a göre, koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklet gibi düzenli aerobik egzersiz PMDD semptomlarını azaltabilir. org. Egzersiz de size enerji artışı sağlayabilir ve daha iyi uyumanızda size yardımcı olur.
2. Adım
Diyetinizi yeniden gözden geçirin. Amerikan Doğum ve Jinekoloji Kongresi, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlardan zengin bir diyetin ruh hali semptomlarını azaltabileceğini önermektedir. Diyetinizden kafeini ortadan kaldırın ve genellikle PMDD ile ilişkili endişe ve nefes darlığı hafifletir.
3. Basamak
Besin takviyeleri alın. MayoClinic. com PMDD'nin fiziksel ve zihinsel semptomlarını hafifletmek için günlük diyetinize 1, 000 mg kalsiyum eklemenizi önerir. PMDD ile ilişkili depresyon muzdarip kadınlara yardımcı olabilecek diğer besinler arasında magnezyum, E vitamini, B-6 vitamini ve triptofan bulunmaktadır.
Basamak 4
Stres azaltma tekniklerinden yararlanın. Yoga, solunum egzersizleri, masaj, refleksoloji, meditasyon ve diğer stres gidericiler depresyon, sinirlilik ve öfkeyi yönetmeyi kolaylaştırabilen gevşeme yöntemleri öğretebilir.
5. Adım
Bitkisel ilaçları keşfedin. MayoClinic'e göre. com, bazı tıbbi çalışmalar, chasteberry PMS ve PMDD ile ilişkili irritabilite ve ruh hali değişiklikleri bazı azaltabilir göstermektedir. PMS veya PMDD için tasarlanmış bitkisel özenleri almadan önce doktorunuzla konuşarak güvenli ve etkili olmasını sağlayın.
İpuçları
- Yeterli uyku ve düzenli bir uyku döngüsü, depresyonunuzun şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Doğum kontrolleri, PMDD'ye katkıda bulunan hormonal dalgalanmaları dengeleyebilen yumurtlamayı bastırır. Hamile kalmak istemiyorsanız, bu antidepresan ilaçlara etkili bir alternatif olabilir.
Uyarılar
- Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kadınların hafif-orta dereceli PMS deneyimlerine yardımcı olsa da genellikle PMDD veya şiddetli PMS'li kadınlarda depresyonu hafifletmezler. PMDD olan kadınlar sıklıkla depresyonun tedavisinde onlara yardım etmek için reçeteli antidepresanlara ihtiyaç duyarlar.Şiddetli depresyon intihar düşüncelerine ve eğilimlere yol açabilir. İntihar edici düşünceleriniz varsa yerel bir kriz hattı veya 911'i arayın.
