Kilo vermeye gelince, yönetilebilir hedefler kurduğunuzda yardımcı oluyor - ağırlık kaldırmak için iki ay sürecek gibi. Ancak bu aynı zamanda zayıflama hedeflerinizin gerçekçi olmasını sağlamak anlamına gelir. Kilo kaybı planınızda yağ kaybetmenizi ve kasınızı kaybetmemenizi sağlamak için, kilo kaybı oranınızı haftada 2 pound'dan fazla tutmayın, ki bu da iki aylık dönemde toplam 8 kiloya eşittir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Daha Az Kalori İçin
Kilo vermek için, yaktıklarından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bir kilo yağ 3, 500 kaloriyi içeriyor. İki aylık kilo verme planınızda her hafta 1 sterlin kaybetmek için, günlük alım miktarınızı 500 kaloriye düşürmeniz gerekir. Genel olarak, çoğu kadın 165'den fazla kilo alan erkekler ve kadınlar günlük 1, 200 ila 1, 600 kalori tüketerek kilo verebilirken, yeme planlarını 1, 000 ila 1, 200 kalori her gün kısıtlayarak başarıyla kilo verebilirler, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre.
Düşük Enerji-Yoğun Gıdalara Git
Kaloriyi kesmek sizi acıktırabilir ve bu kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. İki aylık planınıza sadık kalmanıza yardımcı olmak için, sadece kalorisi düşük olmakla kalmayıp aynı zamanda da dolum yapan gıdaları da yiyin. Düşük enerji yoğun gıdalar, büyük porsiyon boyutlarında olan fakat kalorisinde hala düşük olan gıdalardır. Örneğin ızgara tavuk salatası düşük enerjili yoğun bir gıda, çünkü 200 kaloriyi içerebilir, kızarmış bir tavuk sandviği ise 500 kaloriyi geçirebileceği için değil. Düşük enerjili diğer gıdalar meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları, tam tahıllar ve az yağlı veya yağsız süt ürünleridir.
Günlük Elyaf İhtiyaçlarınızla
->
Kadının koşuşu
