Çoğu kimse, sayılardaki sayıları izlemekten çekinerek yalnızca zamanla sürünerek geri adım atmanın hayal kırıklığını yaşadı. Vücudunuzun doğal eğilimi, çoğu kişinin kilo değişimini zorlaştıran, biyolojik olarak rahat hissettiren bir ağırlığı savunmaktır. Bu kavrama "ayar noktası" denir. Ayarladığınız nokta vücudunuzun doğal olarak koruduğu ağırlığı ve kısıtlayıcı veya aşırı yorgunluk atan bir süre geçtikten sonra geri dönmesini sağlar. Ağırlık belirleme noktanız genetik ve biyolojik eğilimlerden etkilenir, ancak etkinlik ve davranışla değişebilir.
Günün Videosu
Adım 1
Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden kaçının. Kaloriyi aşırı derecede sınırlayan metabolizmanızı yavaşlatır, vücudunuzun doğal ayar noktasına müdahale eder ve gelecekte potansiyel olarak kilo alma ihtimalini arttırır. Sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmenin ve vücudunuz için doğru kiloyu belirlemenin en iyi yolu, yeterli kaloriyi ve enerjiyi sağlayan besleyici bir diyet yemektir.
2. Adım
Düzenli egzersiz yapın. Sağlıklı fiziksel aktivite, vücudunuzun doğal ağırlığını onurlandırmada iyi beslenme kadar önemlidir. Düzenli egzersizi sağlıklı ve uygun bir diyetle eşleştirdiğinizde, muhafaza ettiğiniz ağırlık vücudunuzun en sağlıklı olduğu ve en rahat hissettiği belirlenen noktadır.
Adım 3
Vücut kitle indeksinizi hesaplayın ve BMI seviyenizi doktorunuzla tartışın. Vücut kütle indeksi, yüksekliğe göre bir ağırlık ölçüsüdür ve sağlık uzmanları tarafından sağlıklı kilo ölçümü için kullanılır. BMI hesap makineleri çevrimiçi olarak yaygın olarak mevcuttur veya doktorunuz sizinkini hesaplayabilir. 18.5 ve 25 arasında bir VKİ idealdir ve 18'den düşük bir sayı ile düşük kilolu, 25'in üzerinde kilolu olması idealdir. BMI'nız sağlıklı değilse, besleyici bir diyet ve düzenli egzersize rağmen, sağlıklı bir kilo elde etmek için ayar noktasını nasıl ayarlayacağınızı belirlemek için doktorunuza danışın.
Uyarılar
- Ağırlık konusundaki endişelerinizi, sağlığınız, boyunuz, çerçeveniz, yaşınız, vücut türünüz ve genetik yatkınlıklarınız göz önüne alındığında, ideal bir kilo hakkında daha fazla bilgi verebilecek doktorunuzla görüşünüz.
