Buğday, arpa ve çavdarın içinde bulunan bir proteini - diyetlerinden glüteni ortadan kaldırmanın bir takım nedeni vardır. Çölyak hastalığı, ince bağırsakta tahrişe neden olan ve deri döküntüleri, diyare ve depresyon da dahil olmak üzere daha ciddi sonuçlara yol açabilecek gluten alerjisidir. Çölyak hastalığınız olup olmadığından emin olmak için yalnızca doktorunuz size söyleyebilir. Ancak hastalığı olmayan kişiler dahi glutene karşı hassastırlar ve mide bulantısı, letarji ve eklem ağrısı gibi semptomlar görülebilir. Vücudunuzu glutenden detoksifikasyon bu semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olur, ancak bazı olumsuz yan etkilere karşı hazırlıklı olmalısınız.
Günün Videosu
Adım 1
Buğday, arpa ve çavdar içeren gıdalar da dahil olmak üzere, diyetinizden gluten içeren tüm gıdaları atın. Gluten içeren yaygın gıdalar ekmek ve hamur işleri, kek, pizza kabuğu, köfte, simit, malt içecekleri, bira, kepek, yulaf ve mayayı içerir.
Adım 2
Daha az belirgin gluten kaynağı için gıda etiketlerini dikkatli bir şekilde okuyun. Un, ekmek içilebilen öğütülmüş et ürünleri, mayonez, soya sosu ve hardal, paketlenmiş çorbalar ve çorba karışımları, beslenme içecekleri ve takviyeleri, pasta dolguları ve salata sosları gibi çeşnileri içerebilecek sos ve sostanlardan kaçının.
Adım 3
Besin açısından zengin gıdalarla beslenin; sizi dolgun hissedecek ve gluten çekilmesinden kaynaklanan isteği önleyecektir. Çim beslenen sığır, kümes hayvanları ve deniz ürünleri, kabak ve pancar gibi nişastalı sebzeler, yumurta ve zengin lifli koyu yeşil yapraklı yeşil sebze gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
Adım 4
"Glutensiz" etiketli gıdalara dikkat edin. Bu gıdalar glutensiz olsa da, yüksek düzeyde işlenmiş ve rafine edilmiş olabilirler ve detoks belirtilerini maskeleyebilen, gluteni bırakmayı uzatan veya semptomları daha da kötüleştirebilecek diğer sağlıksız içerikler ihtiva edebilirler.
Adım 5
Sisteminizi boşaltmak ve isteklerini azaltmak için bol miktarda saf su iç. En az 64 oz. 8 oz suyun günde Porsiyon önerilir, ancak sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya çok egzerseniz daha fazla içecek gerekir.
Adım 6
Stres ve geri çekmenin olumsuz etkileriyle mücadele etmek ve açlık ağrıları ve arzularını gidermek için düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, iyi dolaşımı ve sağlıklı bir lenfatik sistemi destekler ve toksinlerin vücuttan çıkarılmasına yardımcı olur.
İpuçları
- Glutensız bir diyetin sizin için uygun olup olmadığına karar vermek için doktorunuza danışın.
Uyarılar
- Eğer düzgün yapılmazsa, glutensiz bir diyet, beslenme dengesizliği ve kilo artışı ile sonuçlanabilir.
