Kan pıhtısı, sıvıdan katılaşmaya başladığında ortaya çıkar. Bu tehlikeli bir olaydır, çünkü bir kan pıhtısı bir damardan ayrılabilir ve kalp ya da akciğere geçebilir ve bu ölümle sonuçlanabilir. Sıklıkla egzersiz yapmak, kan pıhtı önleme ve tedavisi için hayati önem taşır. Bunun nedeni, egzersizin Amerikan Tıbba Koleji (ACSM) 'ne göre bir pıhtı parçalanan enzimlerin serbest bırakıldığı fibrinoliz olarak bilinen bir işlemi uyarmasıdır. Düzenli olarak egzersiz yapanlar kan pıhtısı alma olasılığınız düşükken, olasılığı artırmayan kişiler vücudun derin damarlarında, özellikle bacaklarda toplanabilirler.
Günün Videosu
Adım 1
Bacaklara kan akışını teşvik etmek için sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapın. ACSM'ye göre, hafifçe yapılan kırtasiye bisikleti, kan pıhtılarının azaltılması ve önlenmesinde yararlı olabilir. Şu anda egzerseniz, yavaş başlayın ve zamana ve yoğunluğa doğru ilerleyin.
2. Adım
Pacific Nutrition Wellness'e göre her gün 30 dakika yürüyün. Yürüme, sizi hareket halindeyken düşük vücutta dolaşımı teşvik eden etkili olmayan bir etkinliktir. Aktivite seviyeniz 30 dakika egzersiz yapmaya izin vermiyorsa, uyanıkken her saatte en az beş dakika yürüyün.
3. Adım
Alt vücudunuzdaki dolaşımı arttırmak için ayak bileği halkaları yapın. Oturmuş haldeyken, bir bacağınızı düzeltin ve 25 ila 30 daire için ayağınızı bir yönde döndürün. Ters yöndeki daireleri gerçekleştirmek için ters çevirin. Bu bacağı alçaltın ve diğer bacak üzerinde tekrarlayın. Her bacak için ek bir takım egzersiz yapın.
Adım 4
Boğa kaslarınızı ayaklarınızın üzerindeki topun üzerinde yükselmek üzere kontrakte edin. Buzağı, dolaşımı artırmak için yardım eder ve neredeyse her yerde kullanılabilir. 15-20 kez indirin ve tekrarlayın. Dinlenin ve iki ek set için tekrarlayın. Gün boyunca iki kez daha tekrarlayın.
Uyarılar
- Eğer kan pıhtısı teşhisi konduysanız ve kan tinerleri alıyorsanız, Ulusal Kan Pıhtısı İttifakı'na göre sizi daha yüksek bir kanama riskine sokan spor karşılaşmalarından kaçının. Buna futbol, hokey, futbol, jimnastik, boks, basketbol veya kayak da dahildir. Bu faaliyetleri, yürüme, yüzme veya bisiklet gibi temassız egzersizlerle değiştirin. Hamileyseniz ve kan pıhtısı teşhisi konmuşsanız, egzersiz önerilmemektedir. FamilyEducation'a göre egzersiz seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşın.
