Pull-up'lar güçlü parmaklar ve geniş omuzlar geliştirmek için en iyi egzersizler arasındadır. İster ilerici bir egzersiz çizelgesini izleyerek, pull-up'ları yapmaya ya da bir tane bile yapamayacağınıza, 50 ardışık pull-up'ları tamamlamak için gerekli gücün ve dayanma gücünün geliştirilmesine yardımcı olun.
Günün Videosu
Birden Çok Düşük Tekrarlama Kümesi ile Başla
Sadece birkaç tekrarlama yaparak başlayın ve yolunuzu 50'ye kadar artırın. Örneğin, beş set 10 pull-up komple veya - çok zorluysa - 10 set beş adet pull-up'ı deneyin. Kümeler arasında dinlenin. Tek bir sette 50 çekmece tamamlayana kadar, tekrar tekrar ayar kombinasyonunu aşamalı olarak ayarlayın. İki veya üç günde bir egzersiz programınıza pull-up'ı ekleyin.
