. 104 derece Fahrenhayt ve% 60 nemle ısıtılan bir odada uygulanan bu yoga stili, en sonuncu
dan ıslanmış durumda kalacaktır. Bikram Yoga uygulama dizisi 90 dakikalık bir sınıf olup, iki nefes alıştırması ("pranayama") ve 24 poz ("asanas"), her biri iki kere yapılıyor. pranayama ve asanas daima aynı sırayla uygulanır. Sınıf pranayama ile başlar, bunu 12 ayakta poz, 12 zemin puanı ve nihai pranayama takip eder. Eğitmen, odanın ön kısmında durur ve her bir poz için kesin talimatlar çıkarır. Duruş sırası odak ve konsantrasyon oluşturan beş denge pozu içerir. Zemin sırası geriye eğilmeleri, ileri eğilmeleri ve katlanmaları içerir. asanas ve pranayama sırası şöyledir:
Günün Videoları
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga, 1974 yılında gurusu Bikram Choudhury tarafından kuruldu. Sistematik sırayla uygulanan 26 duruştan oluşuyor. Uygulamanın amacı, bedeni detoxifying ederken odaklanma ve disiplin kazanmak, güç ve esneklik kazandırmaktır.
Ayrıca, kalabalık bir sınıftan daha daha derin odaklanma yaşarsınız. Kendi başınıza evde yoganızdan uzak durmanız için herhangi bir dikkat dağıtıcı değildir, bu nedenle maymun zihin sessizleşecektir. Bikram yoga'sını sakin ve huzurlu bir yerde yaşamanın belki de en büyük yararı: izleyen meditasyon.
Yeterli boşluk
(hasır için kenarların biraz ekstra alanı ve kollarınızı her yöne genişletin.
A
ısı kaynağı
(uzay ısıtıcıları trend gibi görünüyor) artı
termometre
sıcaklığı ölçmek ve regüle etmek.
A
nem
kaynağı (isteğe bağlı - bazıları evde böyleyken bunun yanında bazı ısıtıcıların diğerlerinden daha iyi nem sağladığını da göz önünde bulundurun).
Yoga
paspas ve havlu
artı ter hâle getirmeyi tercih ettiğiniz bazı yoga giyer.
K öneririm. Deer bumbum dipleri
Onzie
ve
Iluka Activewear
A
ayna
(tercihen tam uzunlukta) böylece her duruşta hizalamayı izleyebilirsiniz.
Stüdyo deneyimi , Bikram yoga'nın temel bir anlayışı için duruşlar.
Uyarı: seriyi bilmiyorsanız, evde uygulamayın!
En azından, sertifikalı bir öğretmenin rehberliğinde bir stüdyoda bazı stajyerlik yapana kadar.
CD
'da
Bikram sınıfı (Amazon
' da satılır).
Her duruş hakkındaki bilginizi artırmak için
_Bikram'ın Başlangıç Yoga Sınıfı
kitabını da kontrol etmenizi tavsiye ederim.
Taraftarlar , odanın içindeki havanın dolaşımına yardımcı olabilir, bu nedenle ısı tek bir noktada toplanmaz.
hidrat
! Bir stüdyoda çalışırken olduğu gibi, Bikram sınıfınızdan önce çok fazla su içtiğinizden emin olun. Uygulama yapmaktan en az 2 saat önce 16-32 ons için ve duş aldıktan sonra iki kat daha fazla tüketin.
güvenli
unutmayın. Aşırı ısındığını hissetme ihtimaline karşı odada su tutun. Özellikle Bikram için oldukça yeni iseniz, ev boşluğunuzda acil durum yelkenleri de ekleyin: döşeme sonrasında bacaklarınızı yükseltmek için bir yastık veya sandalye ve paspasınızı silmek ve kaygan bir tehlike oluşturmamak için bir havlu takımı. Başınızı çarpık, baş dönmesi veya bayağı hissettiğinizde oturun - evde kendi öğretmenisin, bu nedenle yaralanma tehlikesine girme.
