Hala hızlı ve etkili bir şekilde kilo verirken kendi evinizin mahremiyetinde çalışarak tasarruf edin. En iyi kardiyo egzersiz programlarından bazıları kalp hızını arttıran ve vücutta terleme olanıdır. Ancak, bu kardiyo antrenmanlarının çoğu ücretsizdir ve içeride veya dışarıda yapılabilir. Kardiyo egzersizleri yağ ve kaloriyi yakar. Ayrıca, uzun süreli kilo kaybı yönetimi için zayıf yağsız kas kitlesinin gelişimini arttırırlar.
Günün Videosu
Adım 1
Her seferinde yaklaşık 5 ila 10 dakika boyunca dizleri yüksek tutarak Mart aygıtı yerinde. Bu düşündüğünden olandan daha zor. Kalça, kalçalar, kalçalar ve karın kaslarını çalıştırmak için dizlerinizi bel seviyesine doğru kaldırmaya çalışın. En sevdiğiniz müziklerden bazılarını giyin ve her yere kalori yakmak için günde 3-4 defa yürümeye devam edin.
2. Adım
Günde bir veya iki kez 20 dakikadan 30 dakikaya kadar yoğun miktarda kireç önleme rutini uygulayın. İyi bir vücut kozmetik rutini atlama krikoları, diz eğilimleri, bel katlamaları, yel değirmenleri, oturaklar, bastonlar, çarpmalar ve yürüyüşe veya koşuya yer verebilir. Kalite ve form üzerinde dururken elinizden geldiğince hızlı hareket ettirerek her birinin en az 20'sini deneyin.
3. Adım
Kros kayağı olduğunuzu düşünün (kayaklar veya direkler olmadan, tabii ki). Ayağınızla omuz genişliğinde birazcık durun, bir ayak diğerinin önüne yaklaşık 2 fitliktir. Hafif bir sıçramayla, ayakların konumunu değiştirin. Sol ayağın öne çıktığında, sağ kol bir öne eğilmeli, bir kayak kutup tutuşmuş gibi uzatılmalıdır. Sonra sağ ayak öne geldiğinde sol kol öne doğru uzatılmalıdır. Başlamak için bunu bir dakika yapın, daha güçlü hale geldiğinizde zamanınızı yavaş yavaş arttırmaya çalışın.
4. adım
Hayali bir atlama ipi atlayın. Ellerinizi yanlara doğru tutun ve atlama ipini tuttuğunuzu varsayın. Atlama ipini sallayarak sanki bileklerini çevirirken atla, atla veya atla. Şu anki fiziksel seviyenize uyacak şekilde başlamak, artmak veya yavaşlamak için 50 sıçrama deneyin. Daha güçlü büyüdükçe egzersize daha fazla zaman ekleyin veya atlayın.
