Göbek delik halkınızı egzersizle mahvedebileceğinize dair bir efsane ile kendi delicilerinin delinmesinden sonra situp yapıyor … < >
Birçok insan, kendi meleğinizin bir efsaneye göre deldiğinden sonra situp yapmaktan endişe duyuyor egzersizle göbek düğme halkasını mahvedebilir. Normal egzersiz, göbeğinizi delmeden sonra mükemmel bir şekilde güvenlidir. Delik açmayı temiz tutun ve sıkı kıyafetlerden kaçının, böylece iyileşme yaparken delici rahatsızlığı ortadan kaldırmaz. Delikleriniz enfeksiyon belirtileri gösteriyorsa, delici ve doktorunuza danışın.Günün Videosu
1. Adım
->
Yerde uzan, sırt üstü yatar. Rahatlık için altına yastıklı bir hasır koymayı düşünebilirsiniz.
->
Gömleğinizi göbeğinizin delmesine kadar çekin. Hâlâ yeni ve üzgünse bunu yapın. Delme ağrısı azaldığında ve gömleğinizin hareketi sizi rahatsız etmediğinde, gömleğinizi yerine bırakabilirsiniz.
->
Ellerinizi başınızın altına, kulaklarınızın arkasına koyun. Parmaklarınızı başınızın arkasında birbirine karıştırmamalısınız.
Basamak 4
->
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı ayrı yere koyun. Situpunuz boyunca ayaklarınızı tutan bir gözcü düşünün.
Adım 5
->
Alt sırtınızı yere doğru itin. Üst vücudunuzu oturma pozisyonuna kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. Situp'unuz boyunca size yardım etmek için kollarınızı kullanmayın. Situp rutini tamamlayana kadar tekrarlayın.
Adım 6
->
Egzersizin ardından 1/4 çay kaşığı iyiyodızlaşmış deniz tuzu ile 1 bardak ılık şişe suyu karıştırarak deliciğinizi temizleyin. Delikleri günde iki kez 10 dakika süreyle ıslatın, sonra antibakteriyel sabun ile yıkayın.
- İpuçları
Göğüs deliğini rahatsız ettiyse, pantolon kemerini aşağı indirin. Situp yaparken zemini yumuşatacak bir yoga matı.
- Uyarılar
