Eski mesleki dayanıklılık triatteri Brendan Brazier tarafından geliştirilmiş olan Thrive diyeti, en uygun ağırlığa ulaşma hedeflerinizi yerine getiren bir vegan yemek planıdır iyi spor ve yaşlanma zariftir. Temiz yeme ve beslenme açısından yoğun gıdaların tüketim ilkelerine dayanan Brazier, Thrive diyetini kitap formunda ve kişisel hedeflerinize uyacak bir dizi ücretsiz çevrimiçi ders planında kullanıma sunar. Diyet, sağlıklı olmasına katkıda bulunan, çevreye duyarlı menüler oluşturmak için tüm hayvansal ürünleri ve işlenmiş gıdaları önler.
Günün Videosu
Canlı Diyetin Zirvesi
Yeme vegan, et, balık, süt, yumurta veya kümes hayvanları anlamına gelmez. Tüm besin maddelerini fasulye, fındık, tohum, sebze ve meyve gibi bitki gıdalardan alırsınız. Thrive diyeti, bol miktarda antioksidan ve kaliteli miktarda vitamin A, C, D ve vitamin B kompleksi içeren vejeteryanlar için "süperfindiler" üzerine odaklanmaktadır. Omega-3 yağ asitleri, selenyum ve çinko diyetin vurguladığı diğer önemli besinlerdendir. Böyle bir "süper gıdaya" bir örnek, toz formunda bulabileceğiniz ve smoothies veya ev yapımı krakerlerle karıştırılan deniz sebzesi klorella'dır. Yapraklı yeşillikler, kenevir, kabak çekirdeği ve kahverengi pirinç diyette belirgin özelliklere sahip diğer gıdalardır.
Brazier, bütüncül yaklaşımının uzun vadeli sağlık ve başarı elde etmenize yardımcı olduğunu; bütün doğal gıdaları tüketerek fiziksel ve zihinsel sağlıklı olabilirsiniz.
Şarap Diyetine Başlamak
Brazier, "kötü" gıdaları iyi şarkılar lehine çevirmenizi öneriyor. Diyetinizi kaliteli seçeneklerle seleye getirirken, zayıf beslenme kalitesine sahip olanlar için iştah veya isteğiniz yok. Başlamak için, günlüklerden yalnızca bir tane daha ekmek ilham verebilirsiniz - belki de yeşil sebzeler, limon suyu ve zeytinyağı sosundan oluşan bir yüzlü ya da bir salata. Kademeli bir yaklaşım, vücudunuzun yeni yeme yoluna adapte olmasını sağlar.
Zamanla, gitgide daha fazla yemek veanınız ve süper-besleyici Thrive niteliklerini kullanıyorsunuz. Diyet, mükemmeliyetçilikle ilgili değil, yeme alışkanlıklarınızı geliştirme konusunda ilerleme kaydetmektir. Ancak Brazier, planlarını yakından takip edersek, genel sağlığınızı daha hızlı bulursunuz. Yemek planı sonunda sisteminizi yeniden kalibre edecektir, bu nedenle dâhil, dahil edilen gıdalara sadece yapışan bir sorunun olmayacağını belirtti.
Alışverişe git
Kitapta Brazier tarafından sağlanan yüksek beslenme gıdalarının bir listesiyle alışverişe çıkın; böylece Thrive yemekleri eklemeye başlayabilir veya bütün yemek planını hemen başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, kitaptaki yemek tarifleri ve yemek önerileri kural olarak hareket ederler; Onları sıkı takip edebilir veya süper gıdaları içeren kendi yemeklerinizi geliştirmenin bir yolu olarak kullanabilirsiniz.
Brazier tarafından sağlanan alışveriş listesi arasında avokado, pancar, havuç, kereviz, dinozor soğanı, soğan, güneşte kurutulmuş domates, tatlı patates, noli yaprağı, nohut, siyah fasulye, keten tohumu, kenevir, kabak çekirdeği, amaranth, greyfurt, hindistancevizi yağı, kenevir yağı, ceviz, badem, kahverengi pirinç, helezonlu un, agave nektarı, elma sirkesi ve taze otlar.
Şiddet Diyetinin Rehberleri
Brazier, faaliyet seviyenizi desteklemek ve hücresel sağlığı geliştirmek için yeterli yiyeceğinizi savunuyor. Diyet yaparken ek yapmazsınız; Bunun yerine, ihtiyacınız olan her şeyi elde etmek için besin öğeleri bakımından zengin gıdaları tüketin. Dağılımlı, rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır; pastörize protein tozu, kavrulmuş fındık ve paketlenmiş aperitifler menüden çıkıyor. Bunun yerine, şeker ve nişasta bulunan gıdaların alımını azaltarak etkin şekilde sindirilen gıdalara odaklanın.
Gün boyunca çeşitli küçük yemekler yiyeceksiniz, böylece kendinizi sürekli dolu hissetmeyeceksiniz ya da çok aç, aynı zamanda tutarlı enerji seviyeleri yükseltir. Protein, yüksek kaliteli yağ ve elyaf içeren önemli öğleden sonra çerezleri, yemeğiniz veya zayıf beslenme tercihleri yaptığınız yemeğe o kadar acıkmış olmanızı engeller. Brazier'in smoothies'lerinden biri, ev yapımı bir enerji çubuğu veya ananas salsalı turta sebze krakerleri gibi atıştırmalıklar bu tür atıştırmalıklara örnektir.
Canlı Diyet Üzerine Günlük Bilgiler
Brazier, günlük olarak harmanlanmış bütün gıdalardan oluşan besleyici bir güler yüzlü kremi tüketmenizi önerir. Kitabında muz, hurmalar, nar tohumları, keten tohumu, kenevir proteini ve kaen içeren nar ekşiliği gibi örnekler bulunur; ya da muz, armut, keten tohumu, kenevir proteini ve taze zencefil ile yapılan zencefilli armut smoothie.
Büyük, yeşil bir salata günlük yemek planının bir parçası olarak dahildir. Salata, bebek ıspanağı, lahana ve yaka gibi koyu yeşil sebzelerle hazırlayın. Soğuk preslenmiş yağlardan yapılan ev yapımı bir pansuman ile salata başlasın, şişelenmiş pansuman değil.
Fındıklardan, kurutulmuş meyvelerden - şekersiz, eklenmiş şeker - tohumlardan ve bazen kenevir proteinden günlük olarak üretilen çiğ enerji çubuğunu ekleyin. Kendi kitapında Brazier tarafından sağlanan tarifler arasından kendi ürünlerini yapabilir veya Vega ürün markasıyla pazarlanan ürünlerini satın alabilirsiniz.
Güçlü Diyet Üzerine Yemek Fikirleri
"Işık: Spor ve Yaşamda Optimal Performansa Olan Vegan Beslenme Rehberi", doğal beslenme için tarif ve öneriler içeren 12 haftalık menü planını sunar. Thrive diyetinde pastırma, yumurta, paketlenmiş tahıl, burger, patates kızartması veya cips bulamazsınız. Izgara tavuk göğsü, yoğurt ve kepekli ekmek gibi tipik "diyet" gıdalar bile menüden çıkıyor.
Verimli bir diyet kahvaltısı, agave nektarı ve meyvesi olan yam kreplerinden oluşabilir; ev yapımı muz, zencefil ve armut tahıl badem sütü ile; ya da romain, tarihler, acıbadem kurusu kavun, keten tohumu, kenevir proteini ve taze zencefil ile yapılan yeşil bir yüzlü. Öğle yemekleri için salatalık pesto salatası yapabilirsin; ayçiçeği çekirdeği kabuğuyla pancar pizzası; kıyılmış havuç, kıyılmış yosun, avokado ve havuç çorbasının yanında bir quinoa sarılı dinozor lahana.Akşam yemeğinde tahıllı sosu ile kremalı havuç salatasının tadını çıkarın; karışık yeşillikleri veya kabak makarna ile güneşte kurutulmuş domates marinası ve biber çorbasıyla birlikte bir ceviz-ayçiçeği burgeri. Atıştırmalıklar, mercimek veya öğütülmüş sebze ve bademlerden yapılmış ev yapımı krakerleri; Enerji Barları; smoothies; yosun salataları; kızartma mavi cips; ve sebze çorbaları.
Servet Planı Egzersizleri
Brazier, egzersizin optimal sağlık gelişiminde ve bakımında kritik önem taşıdığını savunuyor. Brazier, rekabetçi bir sporcu olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftalık olarak önerilen 150 dakikadan fazlasını yapar ancak herkesin yoğunluğunu egzersiz yapmasını beklemez.
Egzersiz rutini başlatırken günde en az 20 dakika kabul edilebilir. Sabahları tempolu yürüyüş ya da yüzme gibi kardiyovasküler egzersizleri yerine getiren ve direnç eğitimini haftada dinlenmek için bir tam gün kapalı olarak öneriyor. Zamanla, ilgi alanlarınıza ve durumunuza uygunsa yoğunluk ve süreyi artırabilirsiniz.
Thrive Diyetinin çevrimiçi sürümü, daha ayrıntılı egzersiz programlarını ve egzersiz önerilerini sunar. Brazier her egzersiz için besleyici destek ipuçları sağlar ve egzersiz sırasında egzersiz öncesi ve sonrası beslenme önemini vurgular ve uzun süreli dayanıklılık oturumlarına katılırsanız. Dersler ve tavsiyeler ayrıntılı olarak verilmektedir, ancak performansınızı optimize etmek için enerji için tam ve oldukça besleyici gıdaları kullanarak ve iyileşmeyi vurgulayın.
Şiddetle Diyet Üzerindeki Meydan Okumalar
Yemek planları beslenme açısından eksiksiz ve tatmin edicidir; ancak bazı gıdalar sizin için yeni olabilir ve yeni lezzetlerin ayarlanması biraz zaman alabilir. Ayrıca, dulse, amaranth ve rooibos gibi gıdalar ticari bakkallarda bulunmayabilir, bu nedenle bir uzmanlık mağazası bulmanız veya çevrimiçi olarak armanız gerekebilir. Tariflerin çoğunda kaliteli bir blender, fıstığı ve tohumları öğütmek için bir kahve öğütücü ve bir gıda işlemcisi gereklidir.
Yemeklerin hazırlanması zaman alabilir. Öğle yemeğinizi naklederseniz veya hareket halindeyken kahvaltı yemeniz planlama ve hazırlık gerektirir. Lokantalarda veya başkalarının evlerinde yemek yemek de zorlayıcı olabilir.
