Su aerobiği, geleneksel aerobik sınıfındaki hareketleri ve rutinleri vücudunuzun desteklediği ve sarsıntıdan etkilenmeden tutmasını sağlar. yeryüzünde aerobik hareketleri. Su en azından bel derin olduğu sürece, su üstü veya yer altı havuzunda evinizin mahremiyetinde su aerobiği yapabilirsiniz.
Günün Video
1. Adım
Bel veya göğüs derin suyun altında durun ve ısınmak için birkaç dakika yerinde yürütün. Kollarınızı dirsekte bükün. Yürüyünce kollarınızı öne ve arkaya doğru sallayın. Isınma zamanı, vücudunuzu su sıcaklığına uyarak eklem ve kaslarınızı ısıtacaktır.
2. Adım
Ayaklarınızı havuzunuzun bir yanında birbirine yakın durun. Sol ayağınızı kullanarak havuzunuzun karşı tarafına doğru büyük bir adım atın. Solunu karşılamak için sağ ayağını getir. Diğer tarafa gelene kadar adım atmaya devam edin. Yan ayak sağ ayağınızı önde orijinal tarafa geri. Denge için kollarınızı vücudunuzdan uzak tutun. Hareketi ileriye ve geriye doğru yürüyerek değiştirin.
3. Adım
Evinizin havuzunun tabanından bir ayağını kaldırın. Bacağınızı suyun yüzeyine doğru kaldırmaya devam ederken dizinizi düz tutun. Ayağınızı havuz tabanına geri itin ve diğer bacağını kaldırın. Havuzun kenarına tutun veya havuzun merkezinde dengeli kalana kadar bir havuz erişte kullanın. 20'yi geçmek için bacaklarınızı kaldırın.
Adım 4
Bacaklarınızı kalça genişliğinde yayarak. Silahlarınızı vücudunuzdan uzakta su yüzeyinde tutun. Suya atlayın ve ayaklarınızı ve ellerinizi birlikte getirin. Tekrar atlayın ve ayaklarınızı ve ellerinizi başlangıç konumlarına geri getirin. 15 sıçrama krikosu yapın.
Adım 5
Her elinizde bir su el ağırlığı tutun. Düz durun ve kollarınızı vücudunuzdan düz bir şekilde uzatın, böylece elleriniz su yüzeyini kayganlaştırıyor. Kolunuzu suyun yüzeyiyle bile aynı tutarak yanlamasına belinizi bükün. Alternatif büküm 20 kez.
6. Adım
Sırtınızı havuzun kenarına dayayın. Sol dizinizi kaldırın ve havuz duvarından uzaklaşın. Havuzun genişliğine atlayın. Üst bacağınızı, her bacağınızla birlikte havuzun zeminine paralel olacak şekilde kaldırmaya çalışın. Ek direnç için kollarınızı suyun altına alın. Kanada Ulusal Bale Okulu, yoğunluk seviyenizi ve hızınızı gerektiğinde artırmayı veya azaltmayı önerir.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- El su ağırlıkları
- Su ayakkabıları (isteğe bağlı)
İpuçları
- Su aerobik egzersizlerini yaparken dizlerinizi yumuşak tutun. Egzersiz süreniz boyunca hızlı ve ritmik olmanızı sağlamak için müzik çalın. Kalp atışlarının normale dönmesine izin vermek için egzersizinizden sonra yürümek.Üst vücut egzersizi eklemek için havuzun üstünde yürürken kafanızın üzerinde bir havuz şehriye tutun. Ayaklarınızı korumak için su ayakkabıları giyin.
Uyarılar
- Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Suda egzersiz yaparken evde olmanız için bir arkadaşınızın veya eşinizin yerlerini ayarlayın. Amerikan Kızıl Haçı tarafından tavsiye edildiği gibi, evde tek başına veya egzersiz yapmaktan kaçının. Erişim kutunuza, yüzdürme cihazlarına ve havuz kenarında bir ilk yardım setine sahip olduğunuzu doğrulayın.
