Kişisel antrenörler paha biçilmez tavsiye ve yön vermektedir. Fiziksel olarak başladıklarınıza ve fitness hedeflerinize dayalı olarak sizin için bir egzersiz tasarlayabilirler. Size en yakın hangi egzersizin ve kaç temsilcinin ve takımın yapmanız gerektiğini söylemek için her zaman yanınızda bir antrenör bulunmak uygun olacaktır, ancak bu her zaman mümkün değildir. Ya da belki kişisel bir eğitmen bütçenize dahil değildir, ancak internette ücretsiz egzersiz çizelgeleri indirerek kendi egzersiz ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
Günün Videosu
Baskı için İndirme
Adım 1
Bodymech gibi ücretsiz egzersiz çizelgeleri sunan bir web sitesine gidin. com veya vertex42. com.
2. Adım
Bacaklar, göğüs kafesi, kardiyo devre veya özel boş grafikler gibi kullanmak istediğiniz bir egzersiz çizelgesi seçin.
3. Adım
Bilgisayarınızın faresini, seçtiğiniz grafiğin bağlantısının üzerine koyun ve üzerine tıklayın. Egzersiz çizelgesi bilgisayarınızın ekranında görünecektir. Grafiği bu ekrandan kaydedemezsiniz, ancak yazdırabilirsiniz.
Kaydetme İndirme
Adım 1
Ücretsiz egzersiz çizelgeleri sunan bir fitness web sitesine gidin.
Adım 2
Menüden indirmek istediğiniz bir egzersiz çizelgesi seçin.
Adım 3
Farenizi seçtiğiniz grafiğin bağlantısının üzerine getirin ve bu bağlantıya sağ tıklayın. Görüntülenen menüden "Farklı kaydet" i seçin.
4. Adım
Açılan "Farklı Kaydet" kutusunda, bilgisayarınızı kullanarak grafiği kaydetmek istediğiniz konumu seçin. Ayrıca, "Dosya Adı" alanına dosya için bir ad yazın ve "Kayıt Türü" nin bir Adobe Acrobat Dokusu olduğundan emin olun.
Adım 5
"Kaydet" düğmesine tıklayın.
İpuçları
- Tercih ettiğiniz egzersiz çizelgelerini bilgisayarınıza kaydetmek zaman kazandırır ve yeni bir kopya çıktığınızda her sefer bir web sitesine gitmemize daha uygundur. Buna ek olarak, doğru yazılımı kullanıyorsanız, antrenmanlarınız için kişiselleştirmek için kaydettiğiniz grafikleri düzenleyebilmelisiniz.
