C vitamini, vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu suda çözünen bir besindir. Yara iyileşmesi, kollajen oluşumu, kemik ve diş oluşumu, damar duvarlarınızın güçlendirilmesi, sağlıklı bağışıklık sistemi ve demir absorpsiyonu için vücudunuz C vitamini gerektirir. C vitamini için önerilen günlük alım miktarı erişkin kadınlar için 75 mg ve yetişkin erkekler için 90 mg'dır. Bununla birlikte, 1 000 mg'a kadar daha büyük dozlar güvenli bir şekilde alınabilir ve National Institutes of Health'e göre, ağır egzersiz, üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeden önce 600 mg ila 1 000 mg'ı kullanır.
Günün Videosu
Adım 1
Egzersizinizden sonra taze portakal suyu için. Bir bardak portakal suyu 124 mg C vitamini, 112 kalori ve 20 g şekerden oluşur. Bir fincan taze portakal suyunun, önerilen diyet yardımı veya BKİ verecek kadar C vitamini vardır.
Adım 2
Konsantre olarak şişelenmiş portakal suyu iç. Sizinle kolayca taze portakal suyu getiremiyorsanız, bu harika bir seçenektir. Birçok satış makinesinde konsantre olarak yapılan şişelenmiş portakal suyu bulabilir veya yanınızda taşıyabilirsiniz. 4 oz. şişenin yaklaşık 40 mg C vitamini vardır.
Adım 3
Bir fincan portakal suyu, muz, protein tozu kaşık ve düz düşük yağlı yoğurt karıştırarak bir protein içeceksiniz. Egzersizinizden sonra size C vitamini, protein ve diğer önemli mineralleri ve vitaminleri vermek için tadını çıkarın. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, antrenmandan 30 dakika sonra yenen küçük bir yemek faydalı olabilir. Bunun bir egzersiz sonrası vitamin, besin ve enerji seviyelerinizi yenilemek için mükemmel bir yoldur, ancak egzersizinizden hemen sonra yapmak zor olabilir. Egzersizden sonra 30 dakika içinde yapamıyorsanız, daha önce hazırlayın ve yanınızda küçük bir soğutucu torba ile getirin.
Adım 4
Bir C vitamini toz paketini, portakal suyu içmek yerine suya karıştırın. Paketler taşımanız ve çalıştırmanızın hemen ardından kullanımı kolaydır. Bir toz paketinden 1, 000 mg C vitamini alabilirsiniz ve bunlar turuncu, ahududu ve kiraz da dahil olmak üzere çeşitli lezzetlerde bulunurlar.
Adım 5
İçme suyu yerine taze bir narenciye yemi. Bir orta turuncu 70 mg, greyfurt 90 mg, iki clementine 70 mg ve dört mandarin 100 mg C vitamini içerir. Bunları egzersiz çantanıza kolayca taşıyabilir ve antrenman bittikten hemen sonra yiyebilirsiniz.
Uyarılar
- B vitamini alımının BKA düzeylerini aşmadan arttırılmadan önce daima doktorunuza danışın. Her ne kadar C vitamini suda çözünebilir ve vücudunuzdan kolaylıkla çıkarılabilir, 2,000 mg'dan daha yüksek dozlar güvensiz olabilir. C vitamininin yüksek dozları diyare, şişkinlik ve kramp gibi belirtilere neden olabilir.
