Genellikle senna içeren Dieter çayları, kilo vermek isteyenlere pazarlanmaktadır. Bununla birlikte, bu çaylar, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın en iyi veya en güvenli yolu değildir, ancak bunları kullanmanın potansiyel riskleri olduğundan, paketi okumaktan açık olmayabilir.
Günün Videosu
Senna Çayı ve Kilo Kaybı
Senna, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından bir müshil olarak kullanılmak üzere onaylanmış bir üründür. Bu nedenle, senna çayından dolayı elde ettiğiniz kilo büyük olasılıkla yağdan ziyade suyun ağırlığına bağlıdır. Bu demek oluyor ki, senna çayı sisteminizde ilerledikten sonra kendinizi yeniden sudan çıkardığınız anda, ağırlık hemen geri gelecek demektir. Sağlıklı veya etkili bir kilo kaybı ürünü değildir.
Yalnızca su ağırlıklarından daha fazlasını kaybetmek için, daha az yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Her pound yaklaşık 3, 500 kaloriye eşittir, bu nedenle haftada bir pound kaybetmek için günde 500 daha az kalori yemeniz gerekir. Daha büyük bir kalori açığı yaratmak kilo vermeyi hızlandıracak, ancak erkeklerin metabolizmanızı olumsuz etkileme ve kilo vermeyi daha zor hale getirme riskini en aza indirgemek için günde 1, 800 kaloriyi aşmamalı ve kadınlar günde en az 1, 200 kaloraya ihtiyaç duyuyor.
Kilo Kaybı İçin Diğer Diyet Değişiklikleri
Kaloriyi kesmeyi kolaylaştırmanın bir yolu, diyetinizin toplam enerji yoğunluğunu düşürmektir. Enerji yoğunluğu, gıdanın gramı başına kalori sayısıdır. Mayıs 2012'de Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde, enerji yoğunluğunun düşük diyetlerin tüketilmesinin insanlara daha az kalori tüketmeleri ve kilo vermelerine yardımcı olabileceği bulundu. Bunun nedeni, bir meyve veya sebze gibi enerji yoğunluğunda düşük bir gıdayı daha az yiyebilmeniz, aynı miktarda et için yağlı et veya tatlı gibi enerji yoğunluğunda daha yüksek bir yiyecek yiyebilmenizdir kalori. Düşük enerji yoğunluklu diğer gıdalar arasında salatalar ve et suyu bazlı çorbalar bulunur. Bol miktarda yağsız protein ve lif yediğinizden emin olun, her ikisi de daha uzun süre dolgunluk hissi vermenize yardımcı olur. Kaliteden yaklaşık yüzde 20'sinin protein gelmesini ve her gün en az 25 gram lif elde etmeyi hedefleyin.
Egzersizle Kilo Kaybı Sonuçlarını İyileştirme
Egzersiz yapmadan kilo vermeye çalışmak, çabalarınızın etkinliğini sınırlar. Tıpkı kilo vermenin su ağırlıklarından gelmesini istemediğiniz gibi, kasınızı kaybetmek istemiyorsunuz. Ancak, egzersiz olmadan kaybettiğiniz ağırlığın yaklaşık yüzde 25'i yağ yerine kas içermektedir. Hem mukavemet eğitimi hem de kardiyo karışımını içeren egzersiz, bu etkinin sınırlanmasına yardımcı olur ve böylece yağsız vücut kütlelerinizden daha fazla korunursunuz. Aynı zamanda daha büyük bir kalori açığı yaratmanıza yardımcı olur, böylece kilo biraz daha hızlı kaybedersiniz.Örneğin, 160 kilo ağırlığında bir kişi, bir saat bowlingle 219 kaloriyi, bir saat boyunca yüzme turlarıyla saatte 3.8 mil ve 424 kaloriyle yürüyerek 314 kaloriyi yakabilir. Minimum önerilen egzersiz haftada 150 dakikadır, ancak bunu iki katına çıkarma kilo kaybına yardımcı olma olasılığı daha yüksektir. Güç egzersizi haftada en az iki kez egzersiz yapın.
Potansiyel Senna Çay Riskleri
Senin çayınızı kilo kaybına yardımcı olmak için kullanmanız kabızlığa neden olabilir, sizi müshillere bağımlı kılar veya suyunu kurutabilir. Bir günde çok fazla sinek kullanılması, diyare, kanlı dışkı ve karında ağrı gibi müshil aşırı dozda belirtilere neden olabilir veya hatta çökmeye neden olabilir. Senna'yı herhangi bir amaç için kullanmadan önce doktorunuza danışın; çünkü kan inceltici, doğum kontrol hapları, östrojen hapları ve diüretikler gibi bazı ilaçlarla etkileşim kurabilir. Gebe kadınlar senna kullanmamalı ve uzun süre kullanılmamalıdır. Senna kullanımını en fazla iki hafta sınırlayın.
Daha Sağlıklı bir Alternatif
Eğer içki içmeyi seviyorsanız ve kilo kaybı sonuçlarınızı biraz arttırmaya yardımcı olabilecek bir çay arıyorsanız, yeşil çay içmeyi düşünün. 2008'de Fizyoloji ve Davranış'da yayınlanan bir araştırma, 12 haftalık bir çalışma boyunca, aynı diyeti izleyen, ancak yeşil çay içmeyen insanlardan daha fazla kilo verdiğini tespit etti. Yeşil çay, içerdiği kateşinler ve kafein gibi yararlı bitki kimyasallarının kombinasyonu nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakmanın hızlandırılmasına yardımcı olabilir.
