Slim Fast, kilo kaybına yardımcı olmak için çeşitli yemek değiştirmeleri ve takviyeleri üretmektedir. İnce Hızlı yemekler, diğer yemeklerinizi değiştirebilir veya bunları tamamlayabilir, size birkaç sağlıklı ve hızlı yemek seçenekleri sunarak diyetinize sadık kalmanızı öneririz. İnce Hızlı sallar lezzete bağlı olarak 180 kalori veya 190 kalori içerir ve en az 10 gram protein ve 2 gram lif ek olarak, birçok vitamin ve minerallerin önerilen günlük ödenek miktarının yaklaşık% 30'unu sağlar; birçoğu 20 gram protein ve 5 gram lif. Dengeli bir diyetle birleştirildiğinde, günde üç kez İnce Hızlı sallar ve haftada 1 ila 2 kilo arasında sağlıklı bir kilo kaybı elde edebilirsiniz. Slim Fast'ı veya başka bir öğün yenileme veya ekini kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Vücudunuzun bir günde yaktığı toplam kalori sayısını hesaplayın. Bunu yapmak için, bazal metabolizma hızınızı ve fiziksel etkinlik yoluyla yakılan kalorileri ekleyin; her ikisi de, kaloriperhour gibi sitelerde bulunabilen çeşitli ücretsiz çevrimiçi hesaplayıcıları kullanarak hesaplanabilir. com.
Adım 2
Hedefiniz haftada 1 sterlin kaybetmek için günlük yaktığınız toplam kaloriden 500 kaloriyi çıkarın. Haftada 2 kilo vermeyi hedeflerseniz, 1 kalori çıkarın. Sonuç, günlük tüketebileceğiniz ve kilo verme hedefinize ulaşabileceğiniz toplam kalori sayısıdır. Örneğin, günde 2, 800 kalori yakarsanız ve haftada 2 kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarınız 1, 800 kalori olacaktır.
3. Adım
Her bir öğünde tüketmek zorunda kaldığınız kaloriyi belirlemek için günlük kalori miktarınızı altıya bölün. "Obezite Tedavisinin El Kitabı" na göre günde altı küçük yemek yiyen kilo kaybına yardımcı olur ve metabolizmayı artırırken sadece iki veya üç büyük yemek yemenin kilo vermesine engel olur ve metabolizmayı yavaşlatır. Örneğin, günde 1, 800 kalori verilirse altı 300 kalorilik yemek tüketmeniz gerekir.
Adım 4
Günde üç kez Slim Fast shake'u çorba kıvırın ve o öğün için tahsis edilen miktara kıyasla sallamaktaki kaloriyi hesaplayın. İnce Hızlı sallanma, tek başına bir yemek için yeterli kalor içermiyorsa, yemek için küçük, sağlıklı bir yan öğeyi ekleyin. Örneğin, öğün başına 300 kalori verilir ve 180 kalori ile İnce Hızlı sallanma seçerseniz, o yemek için hala 120 kaloriye sahip olursunuz. 120 kaloriyi içeren bademleri 3/4 onsla öğütebilirsiniz veya her biri 60 kalori olan küçük bir elma ve az yağlı bir yoğurt bardağını toplamak ek bir 120 kalori toplamayı tercih edebilirsiniz.
Adım 5
Her gün İnce Hızlı yemeklerinize ek olarak üç öğün yemek yiyin. Karmaşık bir karbonhidrat, meyve veya sebze ve yağsız protein içeren, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı ve iyi yemekler seçin ve kilo vermeyi teşvik edin. Kompleks karbonhidratlar arasında kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna ve yulaf ezmesi bulunur. Yalın protein kaynakları, balık, yumurta akıları, az yağlı süt ürünleri, tofu, yağsız et ve yağsız tavukları içerir.
