Sodyum, genel sağlık için gerekli olan elektrolittir. Bununla birlikte, vücuttaki çok fazla sodyum, şişkinlik, ödem ve hipertansiyon gibi çeşitli hoş olmayan sağlık koşullarına yol açabilir. "Çağdaş Beslenme" ne göre, sağlıklı yetişkinler günde 2, 000 mg'dan fazla sodyum tüketmeyi hedeflemelidir. Sodyum, krakerler, şarküteri etleri, dondurulmuş yemekler ve peynir dahil olmak üzere hemen hemen tüm işlenmiş gıdalarda bulunur bu miktarı aşmak oldukça kolaydır. İçme alışkanlıklarınızı değiştirmek, aşırı sodyum alımını genellikle tersinebilir.
Günün Videosu
Adım 1
İçecek 1 oz. Çok fazla sodyum tüketirseniz ve fazla sodyumu vücudunuzdan boşaltmanız gerekiyorsa, vücut ağırlığınızın kilo başına suyun ağırlığı.
2. Adım
Suyun bütün gün boyunca yudumlayın. Suyunu kesmekten kaçının.
Adım 3
İçki en az 1 oz. günde 2, 000 mg sodyum tüketirken, hidratasyonu korumak ve sodyum yüklenmesini önlemek için vücut ağırlığınızın her iki kilogramı için. Örneğin, 200 lb ağırlığındaysanız., en az 100 oz içmelisiniz. günde su.
