Hiçbir şey basketbol oyunda havada uçan ve bir slam ile biten bir oyuncunun yaratıcılığını ve atletizmini izlemekten başka heyecan yaratmaz dunk. Oyunun dinamikliğini tek başlarına değiştirebilir ve normal bir oyuncuyu yıldız haline dönüştürebilir. Uzun boylu olması ya da doğal sıçrayabilme yeteneğine sahip olmasına rağmen, kısa insanlar bu şaşırtıcı atletik başarıyı uygun eğitim ve teknikle gerçekleştirmek için gerekli becerileri geliştirebilir.
Günün Videosu
Eğitim
1. Adım
Yerel spor malzemeleri mağazasında bir çift ayak bilek ağırlığı satın alın. Ayak bileği ağırlıklarını her bir bileğin etrafına sarın ve bir ay süreyle haftada beş gün normalden daha yavaş bir hızda 30 dakika sıkın. Güç oluştururken hızınızı her hafta artırın.
2. Adım
Merdivenlerin alt basamağında, korkuluğu her iki tarafta tutarak bırakın. Ayaklarınız topun kenarından asılı olarak ayaklarınızın merdivenlerine yerleştirin. Topuklarınızı mümkün olduğunca yavaşça yükseltin ve iki saniye basılı tutun. Topuklarınızı ayak parmaklarınızın seviyesinin altına yavaşça indirin ve iki saniye basılı tutun. Tekrarlanan buzağı, her takım arasında 1 dakika ara ile üç set için egzersizi 20 kat artırır.
3. Adım
Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Sırtınızı düz tutarak, kalçanız yere paralel olana kadar bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi dizlerinizden ve kalçalarından tutun. Eş zamanlı olarak kollarınızı önünüzde düz biçimde uzatın. Bu konumdan atlayın, bacaklarınızı düzeltin ve kollarınızı vücudunuzun yanına geri döndürün. Setler arasında 1 dakikalık bir mola ile 25 set üst üste üç boks sopasını tekrar tekrarlayın.
4. Adım
Üst bedeninizi düz tutun ve kollarınızı yanınıza rahat tutun. Sol bacağınızı hafifçe diz çökünce geride bırakın. Diziniz bükülürken sağ bacağınızı önünüzde tutun ve 90 derecelik bir açıda ve kalçanız yere paralel olarak. Bu, temel dövme pozisyonunuz. Bu konumdan, tüm vücudunuzu hafifçe indirin ve sağ bacağınız arkanda, sol bacağınız da önünüzde olacak şekilde, zıvanalı duruş pozisyonuna atlayın. Setler arasında 1 dakikalık bir mola ile üç set için bir sıradaki 25 atlama lungesini tekrarlayın.
Teknik
Adım 1
Basketbol kullanmadan zamanlamanın ve düşey sıçramanın pratiğe geçmesi için jantlara dokunmayı deneyin. Bir ayağınızı attıktan ve bir elinizle uzandığınızda en yüksek seviyeye ulaşacaksınız.
Step 2
Tenis topu gibi küçük bir top kullanarak ilerleme. Sağ elinizdeyse, sanki bir yatırma yapıyormuş gibi kasnağa soldan yaklaşın. Jantlara yaklaştıkça, iki büyük adım atın ve sağ elinizdeki tenis topuyla sol ayağınızı atlayın ve tenis topunu atın.
Step 3
Başarılı bir tenis topu atlattıktan sonra, bir softbolu takiben mini basketbol oynamayı deneyin ve düzenli basketbol ile başlayın. Basketbol avucunu elinize alamazsanız, topu elinde bir gofret tutan bir garson gibi tutabilir ve bileğinizin hızlı bir dönüşüyle topu çember boyunca atabilirsiniz.
İpuçları
- Yorulma bir faktör, bacaklarınızın aşınması öncesinde yalnızca birkaç iyi atlamak için enerjiniz olabilir.
Uyarılar
- Jantı tutarsanız ancak tutamıyorsanız, momentum kontrolünüzü kaybederek yaralanmalara neden olabilir.
