Kilo kalorileri, genelde basitçe kalori olarak bilinirler, vücudunuza yakıt kazandırmak için gıdada enerji birimleri oluştururlar. Siz ve doktorunuz, kilo almanız veya yoğun bir atletik rejime neden olmak gibi çeşitli nedenlerle günde 5, 000 kalori tüketmeniz gerektiğine karar vermiş olabilir. Başlangıçta, kendinizi her gün 5 000 sağlıklı kaloriyi nasıl yediğinizden emin olabilirsiniz, ancak bazı uygulamalarda, gereksinim duyduğunuz kaloriyle başarılı besleyici lezzetli yemekler yiyebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Her biri yaklaşık 833 kaloriden oluşan altı öğün yemek. "Temel Beslenme ve Diyet Terapisi" ne göre metabolizmaniz ve sindiriminiz geleneksel üç yerine altı öğün yemek tüketmeniz en iyisidir.
2. Adım
Her öğünde yaklaşık 833 kaloru bulunduğundan emin olmak için yemeklerinizi önceden planlayın. Aşina olmadığınız gıdalar için kaloriye bakmak için kalori sayacı kitabı veya çevrimiçi kaynak kullanın.
Adım 3
Her öğünde yalın protein, sebze ve kompleks karbonhidratları ekleyin. Protein, sebze ve tahıllar sağlıklı bir diyet için temel taşlardır ve yağsız protein ihtiyacınızı karşılamak için diyetinize et, balık ve tofu yalın kesimlerini, marullar için marul, biber ve kabak gibi çeşitli sebzeleri dahil etmelisiniz kompleks karbonhidrat ihtiyaçlarınızı karşılamak için tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve vahşi pirinç gibi çeşitli tahıllar.
Adım 4
Zeytinyağıyla pişirin; sağlıklı omega yağ asitleri yemeklerinize ekleyin ve kalori miktarınızı artırarak yemek başına gereken 833 kaloriyi elde etmenize yardımcı olun.
Adım 5
Besleyici, kalorili yoğun gıdalar kullanarak kaloriyi ekleyin. Örneğin, 322 kaloriyi, 14 g elyafı ve 975 g potasyumu sunan büyük bir avokado tadını çıkarın. Alternatif olarak, ons başına 165 kalori ve ons başına 185 kalorisi olan bazı ayçiçeği tohumları veya cevizleri ile salatanızın üstünü doldurun.
6. Adım
Kurabiyeler, kekler, çikolatalar ve şekerler gibi şekerli ve yağlı gıdalardan kaçının. Kalori alımınızı artırmak için bunlar ideal ve gerekli yiyecek seçenekleri gibi görünse de, kalori gereksinimlerinizi karşılamak için sağlıklı gıdalar seçmek daha iyidir.
