Vücut günlük olarak 700 kaloriyi günlük yemek planlaması yapmak zor, çünkü vücut daha fazla kalori gerektiriyor. 700 kaloriyayla sınırlı bir diyette kalmanın titiz kalori sayımı ve muazzam irade gerektirecektir. Illinois Üniversitesi tarafından yayınlanan bir makale, açlıktan bir diyet olarak günde 700 kaloriyi ifade eder ve kilo vermeyi sağlıklı bir yöntem olarak önermez. Kilo kaybı için ağır sınırlı bir diyet başlatmadan önce bir doktora danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Bir doktora danışın. Günlük 700 kalorilik bir yemek planını takiben, vücudun günlük kalori gereksinimleri geçerlidir. Bu diyet tehlikeli olabilir ve bir doktor tarafından onaylanmalıdır. Onaylandıysa, diyette ne kadar kalacağınıza ve besinlerin tükenmesini önlemek için hangi ilavelerin gerekli olabileceğine ilişkin doktorun talimatlarına uyun.
Adım 2
Yemek yediğiniz şeyin kalorisini yazın. Günde 700 kalori yediğinizi bilmek için tüketmekte olduğunuz tüm kalorileri takip etmeniz gerekecek. Suları ve sostanları tüketen kalorileri ekleyin, çünkü sıvılardan ve sostanlardaki kaloriler genellikle göz ardı edilir ve çabucak eklenebilir. Bu kısıtlı planı düzgün takip etmek için her kalorinin hesaba katılması gerekir.
3. Aşama
Bol su içirin. İnsan vücudu suyun çalışmasını gerektirir. Önerilen günlük su alımının% 20'si normalde yediğiniz yiyeceklerden elde edilir. Günde 700 kalori yiyorken, normal diyet alımına bağlı olarak, yiyecek yoluyla tüketilen suyun miktarı yarı yarıya azaltılacaktır. Bu sıvı kaybını hesaba katmak ve dehidrasyonu önlemek için günde fazladan iki bardak su içmeniz gerekecek.
4. Adım
Besleyici yiyecekleri yiyin. Çok sınırlı bir diyet sırasında, besin maddesinin tükenmesini önlemek için vücudunuzda özellikle vitamin ve minerallerin yüksek olduğu gıdalar gerekir. Meyve ve sebze gibi aşırı derecede sağlıklı gıdalar da kalorisinde daha düşük olur; bu nedenle 700 kalorilik bir aralıkta kalırken daha fazla tüketebilirsiniz. Çip veya şeker gibi 700 kaloriyi daha az sağlıklı yiyecek tüketirseniz, daha az miktarda yiyecek yiyeceksiniz ve aç vücudunuza gerekli vitamin ve minerallerden daha azını veriyorsunuz.
Uyarılar
- Doktorunuzun onayı ve denetimi olmaksızın bu diyet kısıtlamasına teşebbüs etmeyin. Kısa bir süre için günde 700 kalorili bir yemek planını takiben kalıcı kilo vermezsiniz. Vücudun başlangıçta daha sonradan kolayca kazanılabilen suyun kilo vermesi mümkündür.
