Bademlerin sağlıklı bir besin olarak iyi bir ünü vardır - magnezyum, E vitamini ve bakır gibi faydalı besin maddeleri açısından çok yüksektir. Ve badem düşük kalorili bir gıda değilken, kilo kaybı diyetlerine de uyabilirler. Gitmek için sağlıklı bir atıştırmalık badem çeşninin tadını çıkarın veya onları yulaf veya sebze gibi diğer kilo kaybı dostu gıdalarla kilo vermek için eşleştirin.
Günün Video
Kilo Kaybi için Porsiyon Kontrolü
Porsiyon kontrolü, badem yediğinizde, özellikle kilo vermek istediğinizde anahtardır. Badem, diğer fındıklar gibi, çiğ badem için 162 kalorilik bir porsiyon boyutunda 1 ons - 22 - 23 bütün çekirdek var. Eğer badem yağı yiyorsanız, 98 kalori olan 1 yemek kaşığı poğaça yapışın.
Onları saymamayı tercih ederseniz, bademlerin onsunu nasıl hissedeceğinize gelene kadar porsiyon boyutunuzu ölçmek için bir ölçek kullanın veya bölümünüzün kaşıkını çıkarmak için bir ölçü çorba kaşığı kullanın badem yağı. Harvard Halk Sağlığı Okulu, bazı bölümlerini gözleyen çoğu insan, kendilerinden daha az yiyor olduklarını düşünme eğiliminde olduğunu belirtiyor. Ve badem çok kalori yoğun olduğundan, porsiyon boyutunu fazla ölçüyorsanız, kalori hızlı bir şekilde toplanır. Örneğin, her gün 2 defa gerçekten yediğinizde 1 çorba kaşığı badem yağı içerdiğini düşünüyorsanız, haftada yaklaşık 700 ekstra kalori alırsınız. Bu, yılda 36.000'in üzerinde ekstra kaloriye yani 10 kilo yağ fazlasına kadar ekler.
Sağlıklı Badem seçin
Bademle kilo vermek istediğinizde mümkün olan en düşük kalorili seçenekleri seçin. Kuru ve ballı kavrulmuş versiyonların ons başına sırasıyla 167 ve 166 kalorisi daha fazla olduğu halde, ham bademlerin ons başına 162 kalorisi vardır. Yağda kavrulmuş badem, kalorisinde yüksek, ons başına 170 kalori ve sağlıksız doymuş yağda düz bademlerden biraz daha yüksektir.
Badem yağı satımı yaparken, bademlerden veya bademlerden yapılan işlenmemiş çeşitleri arayın. Her zaman besin etiketini kontrol edin - bazı badem yağları badem yağının kalorisini ve şeker içeriğini artıran kamış şekeri, agave veya bal gibi tatlandırıcılar içerebilir. Ve bazen badem yağı içindeki katı yağların katı maddelerden ayrılmaması için tasarlanmış eklenmiş yağlar içeren, karıştırılmayan türler için dikkat edin.
Lifli Kuru Çilek
Badem, diyet lifi ile doludur; bu, kilo kaybını destekleyen bir tür karbonhidrattır. Diyetlerinde daha fazla lif alan kişilerde sağlıklı bir kilo olma olasılığı daha yüksektir ve Linus Pauling Enstitüsüne göre lif de kilo alımından sizi koruyabilir. Düz badem bir ons 4 gram lif içerir - günlük değerin yüzde 14'ü - bademleri diğer lif bakımından zengin gıdalarla eşleştirerek kilo kaybı avantajlarınızı artırabilirsiniz.Sabahları sabah yulaf ezilmenize şıradaki badem ekleyin, onları ahududu gibi lif bakımından zengin meyvelerle eşleştirin veya badem sosunda quinoa ile öğütülmüş öğütülmüş badem yemekini, lezzetli, yüksek proteinli ve yüksek lifli quinoa püresi için pişirin.
Düşük Kalitede zımbaya Badem ekleyin
Badem, kremalı veya düşük kalorili yemekleri çökertmek için mükemmel bir yoldur, onları tatmin edici olmayan bir yanından dolum yemeğine çevirirler. Bir yiyecek işlemcisi kullanarak, doğal bir badem yağı ile pirinç sirke, taze rendelenmiş zencefil ve salatalardan, lezzetli bir Asya esintisindeki salata sosu için harmanlayın. Yapraklı yeşil salatalarda kullanın - özellikle arugula gibi biber gıdalarında iyi veya yaz ruloları için sağlıklı bir dolgu olarak hazırlanmış sebzelerle karıştırın. Ek bir sıkılığa sebebiyet vermek için bir ons doğranmış ya da bütün badem ekleyin. Veya doğranmış badem, mango, kırmızı biber, edamame ve pudra Tay sosu ile en üst spiralize kabak, Tayland paketinin klasik olmayan, daha düşük kalitede bir versiyonu.
