Yemek, kilo vermenin en önemli özelliklerinden biridir. Seçtiğiniz gıdalar kilo verme çabalarının ne kadar başarılı olduğunun yanı sıra istenilen kilo sayısını ne kadar çabuk kaybedebileceğiniz konusunda önemli bir rol oynar. En kaliteli besinler seçerseniz ve yüksek kalorili ve daha yağlı yemek yerine yenirseniz, biber etkin bir kilo kaybı yiyeceği olabilir. Howard M. Shapiro ve Franklin Becker, "Resim Mükemmel Zayıflama Olan Diyabetli Yemek" başlıklı yazarlar, biber yemeklerinin kolesterolünüzü düşürmesine ve birçok önemli besin maddesini almanıza yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.
Günün Videosu
Adım 1
Etsiz biberle yemek. Zemin sığır etini veya öğütülmüş domuz eti içeren biber tarifleri genellikle doymuş yağda oldukça yüksek olup, bu da sağlığınıza zarar verebilir ve kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Şaloğunuzda et bulunması durumunda, doymuş yağ içeriğini biraz düşürecek olan en sağlam kıyılmış sığır eti veya domuz eti ile hazırlayın.
Adım 2
Fasulye ve domatesle doldurulmuş biberleri seçin. Fasulye ve domatesin hem kalorisinde düşük olması hem de toplam kalori alımını azaltarak kilo vermeye başlamanızı sağlar. Fasülyeler ayrıca lif ve protein bakımından yüksektir, besin maddeleri dolgunluk hissine ve yüksek enerji seviyesine katkıda bulunurlar.
3. Adım
Sağlıklı eklentiler ve soslar seçin. Ekşi krema, peynir ve mısır cipsleri, bir bardak biberle ortak olarak eşlik ediyor ancak hepsi yağ ve kaloride yüksek. Düşük yağlı kaşar peyniri, yağ alımını azaltacak daha sağlıklı bir alternatiftir, ancak aynı zamanda kalsiyum içeriğinizi aynı tutar. Kıyılmış soğanlar, kavrulmuş yeşil biberler ve kepekli krakerler, biberinizin yağ ve kalorili içeriğini azaltarak kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ek bileşenlerdir.
İpuçları
- Sağlıklı biber tarifleri içeren kitaplar için yerel kütüphanenizdeki raflara göz atın. Hangi malzemelerin tadını çıkarabileceğinizi belirlemek için birkaç farklı yemek tarifi deneyin.
Uyarılar
- Hedeflerinizin sizin için sağlıklı ve güvenli olduğundan emin olabilmeniz için kilo verme planınızı doktorunuzun gözetiminde yapın.
