Salatalıklar da dahil olmak üzere meyve ve sebzeler genel sağlık durumunuz için iyi değildir, kilo kaybı diyetlerine hoş geldiniz demektir. Salatalıklar, C ve K vitaminleri de dahil olmak üzere cömert miktarda besleyici madde sağlarlar ve kilo vermede onları faydalı kılan besleyici özelliklere sahiptirler. Düz salatalık dilimlerine sadık kalmanız gerekmez, ancak bir dizi lezzetli kilo kaybı dostu yemeklerde salatalık içerebilirsiniz.
Günün Videosu
Salatalık Yemekten Zayıflama Faydaları
Diyetinizde salatalık gibi düşük kalorili yiyecekler de dahil olmak üzere kilo vermeyi denediğinizde kalori alımınızı düşürmenize yardımcı oluyor kilo vermek için. Salatalıklar kalorisinde çok düşüktür - bir bardak dilimlenmiş salatalık sadece 14 kaloriye sahiptir; bu, 1 kilo kaybı, 500 kalorilik diyette günlük kalorinin "bütçesinin" yüzde 1'inden daha azıdır. Büyük bir porsiyon boyutu yemek bile size kilo paketi yapmaz. Bir orta kabuklu salatalık sadece 24 kaloriye sahiptir ve büyük bir unpeeled kek hala sadece 45 kaloriye sahiptir. Salatalık, kalorilerde büyük bir porsiyon boyutu olsa bile düşük olduğundan enerji yoğunluğu çok düşük bir besindir. Diyetinizi bu gıdalarla doldurmak kilo kaybı için faydalıdır, çünkü kalori kontrollü bir diyet izlerken sizi dolduracaktır.
Diğer Beslenme Faydaları
Kilo kaybı yolculuğunuzda sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olan, salatalıklardan başka besleyici faydalar elde edersiniz. Yarım porsuk olmayan bir salatalık yemek yemek size, kan pıhtısına yardımcı olan gerekli besin maddesi olan K vitamini için günlük değerin yaklaşık üçte birini sağlar. Aynı zamanda, kolajen üretimini de destekleyen, kemiklerinizi, cildi ve saça güçlü tutan bir antioksidan olan C vitamini için günlük değerin yüzde 7'sini alacaksınız. Hıyar ayrıca 2013'te "Fitoterapia" da yayınlanan bir gözden geçirmeye göre yararlı bitki bileşiklerini içeren birkaç fıstığı besleyici madde içeriyor. Bu bileşikler antioksidan faydalar sağlar ve antidiyabetik faydalar sağlayabilir, gözden geçirme notları verebilir ve haşhaş tohumları kabızlığı kavuşturmaya yardımcı olur. Bu faydalar ayrıca kilo kaybınızdan dolaylı olarak yardımcı olabilir - vücudunuzu salatalık gibi besleyici gıdalarla besleyerek, aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı kurmak için enerjik hissetmek olasılığınız daha yüksektir.
Klasik Porsiyon İpuçları: Salatalar
Salatalıkların kilo vermenize yardımcı olması için salatalıkların temelini olarak salatalık kullanın. Yemeklerden önce düşük kalorili bir salatalık salatası yemek sizi doldurmanıza yardımcı olur ve beyninize "tam" sinyalleri işleme zamanı verir, böylece ana yemek yemezsiniz. Az yağlı bir salata için doğranmış salatalık, domates, taze fesleğen ve limon suyu veya dilimlenmiş salatalık, kırmızı greyfurt, rezene ve beyaz şarap sirke karışımını tatlı ve özlü bir seçenekle deneyin. Alternatif olarak, salatalık parçalarını ıspanak ve kırmızı biber ile karıştırarak yeşil bir salata hazırlayın ve tadın ferahlatılması için bir avuç nane yaprağı ekleyin.
Düşük Kaliteli Salatalık İçecekleri
Diyet yaparken sıvı kalorimetrenizi sınırlamak en iyisidir, çünkü sıvı kaloriler katı yiyecekler gibi dolgunluk duygularını tetiklememektedir. Ve bu kaloriler gerçekten de artabilir - Amerikalıların yarısı günde şekerli içecekler içiyor ve insanların yüzde 25'i şekerli içeceklerden en az 200 kalori alıyor. Şekersiz içkilerle sade su arasındaki bir uzlaşma olarak içecek yapmak için salatalık kullanın. Canlandırıcı lezzet elde edersiniz, ancak içkinin kalorisinde nispeten düşük olacaktır. Tatlı suyunu ferahlatmak için suyunuzu salatalık ve limon dilimleriyle dikin ve bitkisel bir bükülme için karışık çerez fıstığı veya nane yaprakları eklemeyi deneyin. Meyve pürüzsüzlüğüne taze veya dondurulmuş salatalık ekleyin - salatalık çiftleri, özellikle hurma suyu, limon suyu, birkaç parça dondurulmuş ananas ve bir avuç silence veya maydanozla iyice ekleyin. Ya da şekersiz buzlu yeşil çay, romain, lahana, maydanoz, salatalık, kereviz ve limon suyu sıkarak yapılan yeşilliklerle dolu bir yüzlü gübreye gidin.
Düşük kalorili salatalık "Erişte"
Makarna yerine kalorileri kesmek için salatalık "erişte" yapmak için bir spiral kesici kullanın. Salatalık, gerçek makarna dokusuna sahip olmazken, makarna bazlı yemeklerde iyi çalışan parlak ve berrak bir lezzet ve doku sunar. Örneğin, çiğ domates soslu top salatalık erişte - saf güneşte kurutulmuş domates, taze domates, zeytinyağı ve sarımsaktan yapılmış - veya ham fasulye için fasulye filizi, tavuk ve pide sosu ile tepeden tırnağa.
Hıyar için spiral kesip birkaç fincan "şehriye" yorsanız bile salatalık için makarna süpürmek size çok fazla kalori kazandıracaktır. Örneğin, bir fincan pişmiş pirinç şehriye yerine spiral kesimli bir orta salatalık yemek, 166 kaloriden kurtarır - bu geçiş haftada üç kez bir yıl yaparsanız, kilo kaybı saymıyorsanız, 7 kilo yağ kaybetmeye yetecek kadar diğer diyet değişiklikleri. Spagetti yerine salatalık "makarna" kullanmak, daha fazla kalori - bir porsiyon başına 197 kalorilik ya da yılda üç kez bu geçiş yaparsanız yaklaşık 9 libre eşdeğer miktarda yağ tasarrufu sağlar.
