Saatte her saat yiyenin kilo vermek için iyi bir strateji olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ne yazık ki, eğer kilo vermek için tek stratejiniz buysa, çalışması pek mümkün değildir. 2009'da "Beslenme İncelemeleri" dergisinde yayınlanan araştırmalar, her gün yediğiniz yemek sayısının kilonuzu etkilemediğini bulmuştur. Saatte her saat yemek yemeyi denemekle ve kilo vermek istiyorsanız, toplam kaloriyi azalttığınızdan emin olmak için yemeklerinizi dikkatlice planlamanız gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Birkaç gün tüketdiğiniz tüm gıdaların ve içeceklerin miktarlarını bir deftere kaydedin. Bir çevrimiçi kalorimetre kullanarak tükettiğiniz her yiyecek ve içecekteki kalori sayısını hesaplayın. Her gün için, tükettiğiniz kalori sayısını ekleyin.
2. Adım
Gündelik günlükten yeme ortalama bir gün seçin ve o gün tüketmiş olduğunuz kalori sayısına dikkat edin. Günlük kalori hedefiniz için toplam sayıdan 500 ila 1 000 kalor çıkarın.
Adım 3
Günlük kalori hedefinizi 10 gibi tüketmek istediğiniz "saatlik" yemek sayısına bölün. Belirli zamanlarda daha fazla yemek veya içmek isterseniz, günün diğer saatlerinde yediğiniz veya içtiğiniz miktarı azaltın. Bir günde tüketdiğiniz toplam kalori miktarı, günlük kalori hedefinizi aşmamalıdır.
Adım 4
Aşırı yemenizi caydırmak için saatlik yemekleriniz için gıdaları tek porsiyonda hazırlayın. Meyve ve sebzeler, tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri gibi küçük hazırlıklarla gün boyunca kolayca yiyebileceğiniz besleyici düşük kalorili yiyecekler seçin. Şekerli içecekler yerine soda gibi su veya az kalorili içecekler içirin.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Notebook
- Hesap Makinesi
İpuçları
- Tüm adımları deneyip ağırlık kaybetmiyorsanız, muhtemelen çok fazla yemek yiyorsunuz ya da çok az fiziksel aktivite yapıyorsunuz demektir. Egzersizi daha da artırmanız ve tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerde kaloriyi azaltmanız gerekir.
Uyarılar
- Eğer bir sağlık durumunuz varsa veya fiziksel olarak aktif değilseniz, kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Bir doktor gözetiminde olmayan bir erkeğiniz olup olmadığı halde, kalori miktarınızı 1'in altına, günde 200'e, kadınsanız veya 1,500 günde azaltmayın.
