Humus, Ortadoğu'dan kaynaklı bir dalıştır. Geleneksel Humus'taki başlıca malzemeler nohut, zeytinyağı, sarımsak, tuz, limon suyu ve susam tohumlarından yapılan bir tahıllı tahindir. Humus, bir atıştırmalık veya bir garnitür olarak, her gün yediğiniz gıdaların geri kalanıyla çalışırsa kilo kaybı planınıza çeşitlilik katmak için lezzetli ve besleyici bir yol olabilir.
Günün Video
1. Adım
Humus'un günlük kalorimetrenize nasıl uyduğunu belirleyin. Kilonuzu korumak için vücut ağırlığının her bir kilogramı için kabaca 15 kalori, ve bu miktarın altında 500 kaloriyi haftada 1 sterlin kaybetmek gerekir. Bu, 140 kiloluk bir kadının kilosunu korumak için günde yaklaşık 1, 600 kalorara, 200 kiloluk bir insanın 2, 500'e ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Humusun 2 çorba kaşığı porsiyonunda yaklaşık 70 kalori bulunur. Günde üç porsiyon yiyebilirsiniz - bir tanesi öğle yemeğinde, bir tanesi akşam yemeği ve bir tanesi ise bir atıştırmalıktır - ki bu yalnızca kalorilerinizin 210'unu tüketir.
2. Adım
Humus'u sandviç veya krakerler üzerine serpin. Mayonez esaslı çeşnikler genellikle kalorilerde yüksektir ve tahsis edilen kalori alımında ciddi bir sıkıntı yaratır, ancak Humus iyi bir düşük kalorili yerine geçer, şekli olarak diyetisyen Cynthia Sass'ı notlar. com makalesi.
3. Adım
Dip vegetable, dolum için lezzetli bir atıştırma için humus içine yapışır. Humus geleneksel pişirme ve pişmiş cipsler dünyadaki en kötü seçenek değil, cips yerine sebzeler kullanarak daha iyi bir şeyler yapacaksınız. Kırmızı biber dilimleri, içerdikleri C vitamini vücudunuzun humusdan ütüyü emmesine yardımcı olduğundan, beslenme uzmanı Peggy Kotsopoulos'u bir Fitness'te ekler, idealdir. com makalesi. Dilimlenmiş salatalık, kabak, havuç veya kuşkonmaz mızrakları da tercih edebilirsiniz.
Basamak 4
Daha düşük kalorili bir Humus seçimi yapın. Geleneksel versiyon genellikle güvenli bir bahistir, ancak bazı markalar ve üreticiler yüksek miktarda zeytinyağı kullanır veya ekstra lezzet katar, böylece kalori içeriği artabilir. Alışveriş yaptığınızda markaları iki kez kontrol edin ve en düşük kalorili markayı seçin.
Adım 5
Kendi humusunu hazırla. Bu, tam içeriğini ve kalorili içeriği bildiğinizden emin olmanız için başarısız bir yoldur. Yağ içeriğini düşürmek istiyorsanız temel bileşenleri pürüzsüz olana kadar karıştırın, yağın bir kısmını biraz su ile ikame edin. Kalori artışı olmadan baharatlamak isterseniz ekstra otlar ve baharatlar, örneğin kişniş, toz biber veya ezilmiş biber gibi ekleyin.
Uyarılar
- Herhangi bir mağazada satılan humusun içerdiği içerikleri, alerjiniz varsa bir şey içermediğinden emin olun.Kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışın.
