Yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası, hükümete önerilen günde iki fincan meyve vermeyi ihmal ediyor. kayıtlı diyetisyen Cynthia Sass. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin üçte ikisinden fazlasının fazla kilolu olduğunu bildirmektedir. Her iki grupta iseniz, daha fazla meyve ve tarih yemeniz yardımcı olabilir, ancak bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuza danışmanız veya diyetinizde önemli değişiklikler yapmanız gerekir.
Günün Videosu
Kalorileri Düşürme
Tipik diyetinizin üstünde daha fazla meyve yemeniz size zayıflamamıza yardımcı olmaz, ancak biraz daha yüksek kalorili yiyeceklerin meyvelerle değiştirilmesi de olabilir. Çoğu meyve düşük enerji yoğunluğu seviyesine sahiptir, bu da hizmet başına düşük kalorili sayıya sahip oldukları anlamına gelir. Ne yemek yediğinizin kalori sayısını azaltmak, ancak aynı miktarda gıdayı saklamak için, kahvaltı mısır gevreği, granola, pişmiş ürünler, pirinç veya et için dilimlenmiş taze meyveleri yerken kullanın. Tarihler daha yüksek bir enerji yoğunluğuna sahip olmakla birlikte, her meyve için en azından 15 mineral ve altı vitamin çeşidi olan geniş bir besin çeşitliliği sunmaya devam etmektedir. Bir tarihin karbonhidratlarının çoğu doğal şekerlerdir, bu nedenle kalorileri düşürmenin bir yolu da tatlı bir diş tatmin etmek, pasta veya dondurma sundae gibi bir tatlı yerine birkaç tatlı yemenin gereğidir.
Doldurma Elyafı
Ayrıca kilonuzu izlerken en yüksek lif sayısına sahip olan meyveleri bulmak da mantıklıdır. Beslenme elyafı alımı, 2005 yılında "Beslenme" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücut ağırlığı ve vücut yağ yüzdesi ve vücut kitle indeksi (VKİ) ile ters orantılıdır. "Fiber, ayrıca net kalorili emilimini azaltarak kilo vermeyi uyarabilir. Hemen hemen tüm meyvelerin porsiyon başına en az 1 gram lif var, ancak armut, böğürtlen ve ahududu, porsiyon başına 5 gramdan daha fazla olduğundan, onları daha sık yerseniz kilo kaybını kolaylaştırabilir. Sadece üç Medjool yemek yemesi de size 5 gramdan daha fazla lif verecektir.
Yemek Replacements
Başka bir yardımcı strateji, düzenli yemekler için yerine, meyve salataları veya meyve püresi kullanmaktır. Meyve günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz proteini ve sağlıklı yağ sağlayamadığından, meyve yemi yenilemelerini günde bir kere sınırlamak en sağlıklıdır. Meyveleri tek başınıza doldurmak için yeterli değilse, protein açısından yüksek olan yağsız yem olan Yunan yoğurtunun bir tarafını ekleyin - en fazla dolduran besin türü. Hem protein hem de lif açısından yüksek bir örnek, 1 fincan yağsız, Yunan yoğurtu, 1 1/2 fincan taze veya dondurulmuş meyveleri ve bir avuç ezilmiş buz içerebilir. Başka bir seçenek ise, iki tarihli yarım dondurulmuş muz ve ezilmiş buz içeren yoğurt.
Kilo Kaybı Tuzaklar
Yediğiniz meyve miktarını arttırmak size daha kolay yardımcı olabilmesine rağmen, yediğiniz gıdaya dikkat etmeniz önemlidir. CNN için doktor beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis'e göre, bu kadar çok meyve yiyerek kilo kaybı çabalarına engel olabilirsiniz. com. Jampolis, meyve porsiyonlarınızı günde üçere sınırladığınızı önermektedir. Miktarların izlenmesi, özellikle porsiyon boyutları ve enerji yoğunluğu seviyeleri daha yüksek olan hurmalar gibi kuru meyvelerin anahtarıdır. Genel bir kural olarak, taze meyve porsiyonu yaklaşık 1 fincan olmalıdır ve kurutulmuş porsiyonlar yaklaşık 1/4 fincan olmalıdır.
