Çoğu sağlık uzmanı, kilo vermeye çalışırken gün boyunca düzenli olarak yemek yemenizi önerir. Ancak sadece günde bir kez yerseniz kilo vermede daha iyi bir başarı elde edip edemeyeceğinizi merak edebilirsiniz. Daha az yemek yerseniz daha az kaloriyi yiyebilmenize yardımcı olabilir, ancak bütün gün oruç tutarsanız acımasız bir şekilde acıkabilir ve doğru yemenizi zorlaştırabilir. Sonuç olarak, kilo vermenin en etkili yolu olmayabilir. Bununla birlikte, kendinizi günde bir yemekle sınırlamaya niyetli iseniz, aralıklı oruç - kalori alımınızı haftada bir veya iki gün sınırlandırmak - gitmek için daha iyi bir yol olabilir. Kendinizi günde bir öğüne sınırlamadan önce, sizin için güvenli bir yemek yemesine sahip olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Kalorilere Yakındır
Günde bir öğün, üç öğün veya altı öğün yersen, kilo alıp almamanın önemi olsun olmasın toplam kalori alımına. Hedefiniz kilo kaybı olduğunda, vücudunuzun yakıt için yağ yakmasına neden olan, ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kaloriyi tüketmeniz gerekir. 1 kilo yağ kaybetmek için, daha az kaloriyi tüketmeniz gerekir, böylece günde 500 kaloriyi keseceğinizde haftada bir sterlin kaybedersiniz demektir.
Kilo kontrolü için kalori gereksinimlerinizi belirlemenize yardımcı olmak için 500 kaliteden daha düşük kaloriyi hesaplamanıza yardımcı olması için çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanın. Örneğin, 5 fit 10 inç boyunda, 200 libre ağırlığa sahip ve nadiren 2, Kilosunu korumak için 700 kalori, bu nedenle günde 2 kaloriye günlük alımını sınırlayarak haftada 1 pound kaybedebilir.
Günde Bir Yemekle Kalori
Kalori sayarken de olsanız da kalori alımınızı sınırlamanıza yardımcı olmak için günde bir yemek yiyin. Kilo kaybı kalorileri değişir, genellikle günde 1, 200 ila 1, 800 kaloriye kadar değişirken, bir yemekte tüm bu kalorileri yeme zor zamanınız olabilir. Ancak, daha yüksek sayıda kalori ile kilo alabiliyorsanız hepsini tek bir oturma yerinde yiyebilmeniz daha mantıklı ve çok mantıklı olabilir.
Alt sınırlardan daha az yemek - kadınlar için 1, 200 kalori ve erkekler için 1.800 - kilo vermenizi hızlandırır, ancak özellikle bu yeme kalıbını takip ederseniz, besin yetersizliği riski altına sokarsınız. uzun mesafe boyunca. Ağırlığı çok hızlı düşürdüğünüzde genellikle yağ kaybına, kas ve su kaybına neden olur. Kası kaybetmek enerji düzeylerinde bir düşüşe neden olabilir ve daha sonra kilo alma riskinizi arttırabilir. Ve çok az kalori yiyen metabolizmanızı yavaşlatarak kilo vermenizi zorlaştırır.
Günde bir öğün vs günde üç öğün
Günde sadece bir yemek yiyerek kaloriyi sınırlamak mümkün olsanız da, 2012 yılına göre kilo vermeye çalışırken daha sık yemek yersiniz Circadian Rhythms Dergisinde yayınlanan çalışma.Bu çalışma, yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerde kilo kaybı üzerine daha büyük bir kahvaltı ve küçük bir akşam yemesi ile karşılaştırıldığında günde bir büyük yemek yeme etkisini (kahvaltıda) karşılaştırdı. Bu çalışma, farelerin kilolarını korumak için daha kolay bir zamana sahip olduklarını ve birinin yerine iki öğün yemek yediğinde daha az yağ biriktiğini buldu.
Beslenme Yorumları'da yayınlanan 2015 incelemesine göre, insanlarda kanıtlar daha az net olmasına rağmen, yemek yeme daha sık kilo kaybı ve kas kütlesi tutarlığını geliştirir gibi görünüyor. Bu incelemeye 15 araştırma dahil edilmiş olsa da, yazarlar, olumlu verilerin çoğunun bir çalışmadan geldiğini, dolayısıyla daha sık yemek yemesi kilo kaybına faydalı olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini belirtti.
Aralıklı Çalışabilir
Her gün yalnızca bir öğün yemek yerine, günde bir kez bir veya iki kez haftada bir kez yemek yiyerek sağlığınızdan ödün vermeden kilo verebilirsiniz. Aralıklı açlık veya IF olarak anılan bu yöntem, haftada beş gün serbestçe yemek yemenizi ve alımınızı birbiri ardına olmaması gereken diğer iki günde 500 ila 600 kaloriye kadar kısıtlamanızı sağlar. Örneğin, IF'yi yapmanın bir yolu, her Salı ya da her Salı ve cuma sadece 600 kalorilik bir yemek yemek etmektir.
Obezite İncelemeleri'nde yayınlanan 2011 inceleme araştırmasına göre, bu yeme deseninin insanların kilo vermek için düşük kalorili diyetlere yardımcı olması etkili olabilir ve ayrıca kas kaybını önlemede daha iyi olabilir. Ancak, aralıklı oruç tutmanın kilo vermeye çalışanlara faydalı olduğuna dair bazı iyi kanıtlar olsa da, özellikle tıbbi koşulları olanlar için güvenliği değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Eğer denemek isteyebileceğiniz bir diyet gibi görünüyorsa, önce doktorunuza danışın.
Günde sadece bir öğün yemekle ilgili endişeler
Günde sadece bir kez yemek yeme, uyanma saatlerinizin çoğunda oruç tutmak anlamına gelir. Açlık, yorgunluk, kabızlık ve baş ağrısı gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, yemek yemeden birkaç saate çıkmak açlık seviyesini artırabilir ve nihayet oturmak için yemek yerken zayıf yiyecek seçeneklerine yol açabilir. Gün boyunca fazla yemek yememenize rağmen, sulu kalabilmek için bol su içmeniz gerekir.
Bu diyetin uzun vadede devam ettirilmesi de zor. Bu, yalnızca her gün bütün gün hızlı olmak zor olmakla kalmaz, aynı zamanda aile zamanında ve sosyal hayatta, genellikle yemek yiyerek döner.
Diyabetiniz varsa ve insülin kullanıyorsanız, yemeden birkaç saat gitmemelisiniz. Ayrıca, gebe ve emziren kadınlar, gençler ve çocuklar beslenme ve kalori ihtiyaçlarının artması nedeniyle alımlarını günlük olarak bir öğünle sınırlayan bir diyet izlememelidir. Kalp hastalığı veya böbrek hastalığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa, normal diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
