Sağlıklı bir kilo vermenin anahtarı denge demektir. Kalorik alımınız kalorik çıktığınıza eşit olduğu sürece, istediğiniz her şeyi yiyebilir ve kilo almayabilirsiniz. Bir sürü kek ve dondurmadan oluşan bir diyetten zevk alıyor olsanız bile, sonunda aç kalabilirsiniz ve bu şekilde yemek sizi temel besin öğelerindeki eksikliklerle bırakabilir. Dengesi, ara sıra çok sağlıklı olmayan, çoğunlukla besleyici yiyecekler yediğiniz anlamına gelir. İstediğiniz yemenizi sağlayan bir yemek planı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Günün Videosu
Kalori Dengesi Kilo Alma
Sağlıklı bir kilo vermek, genel sağlık için iyi bir şey değil aynı zamanda yaşam kalitenizi de geliştirebilir. Ancak kilonuzu korumanın tek yolu, yediğiniz kalori sayısını yanmış kalorinin sayısıyla dengelemektir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha fazla kaloriyi yerseniz kilo alırsınız. Kalorilerin ihtiyaçları benzersizdir ve kısmen genetik bilgilerinize dayanmaktadır. USDA Diyet Rehberleri sayfasında yaş, cinsiyet ve etkinlik bazında başlamanıza yardımcı olacak bir dizi ürün bulunmaktadır. Kadınların günde 1, 600 ila 2, 400 kaloriye ihtiyacı vardır; erkeklerin günde 2, 000 ila 3, 000 kaloraya ihtiyacı vardır; ve daha genç olan kadınlar ve erkekler, özellikle daha aktif olanlar daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Teknik olarak günlük kalori gereksinimleriniz dahilinde kalınmadığınız sürece istediğiniz şeyi yiyebilir, kilo almayabilirsiniz, ancak abur cubur ile doldurulmuş bir diyet yemeniz sizi temel besin öğelerinden yoksun bırakacaktır sağlıklı değil.
Düşük kalorili yiyecekleri doldurun
"İstediğiniz her şey" için diyetinize yer bırakmak için çoğu kez düşük kalorili yiyecekleri yemeye odaklayın. Besinler açısından zengin besinler, örneğin meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt gıdaları ve kanatlı hayvan, deniz ürünleri ve fasulye gibi yağsız proteinleri doldurun. Bu gıdalar da kaloriyi kurtarmaya yardımcı olabilir. Sizi tuttuğunuz besinlerde kalori sayısı değil, yediğiniz yiyecek miktarı değil. Meyve ve sebzeler, servis başına nispeten az kaloriyi yiyin, böylece çok fazla kaloriyi yemeden daha büyük bölümlerin tadını çıkarabilirsiniz.
Ne istersen uyun
Diyetinizde düşük kalorili gıdalarla "oda" yaptıktan sonra, en sevdiğiniz hoşgörülerinize uyabilirsiniz. Bununla birlikte, diyetinizi herkes için ücretsiz olarak kullanmamalısınız; "tedavi" kalorilerinizi toplam diyetinizin yüzde 10 ila 15'ine kadar sınırlayın. Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2, 000 kalori yerseniz, isteğe bağlı kaloriler olarak 200 ila 300 kaloriyi bütçelendirebilirsiniz. Günlük tedaviniz için, çikolatalı kızartma veya 1/2 fincan vanilyalı dondurma ile çikolatalı pastanın küçük bir diliminden yarısının keyfini çıkarabilirsiniz.
Ekstralara İzin Vermek İçin Egzersiz
En sevdiğiniz lezzetler için yer açmak için egzersizle kaloriyi yakın.Yaktığınız kalori sayısı, aktiviteye, aktivitenin süresine ve mevcut kilonuza bağlıdır. Örneğin, 125 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bowling oynamak için 90 kalori yakabilir, ancak 185 kiloluk bir kişi aynı süre boyunca aynı kalitede 133 kalori yakabilir. Daha yorucu aktiviteler daha fazla kalori yakar. Saatte 5 mil hızla koşarsanız, 125 kiloluk bir kişinin 240 kalori yakması ve 185 kiloluk kişinin 30 dakikada 355 kalori yakması yardımcı olur.
Ayrıca, kasınızın yağdan daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğundan, metabolizmanize güç antrenmanı ile biraz güç kazandırabilirsiniz. Ağırlık kaldırma, yoga ve vücut direnci egzersizi yapma, örneğin squat ve lunges, hepsi metabolik olarak aktif kas inşa etmeye yardımcı olur.
