Karın bölgesinde kasık fıtığı oluşur. Etki veya enflamasyon, kasıktaki kasık kanalından bağırsağın bir bölümünü dışarı iter. Kasık fıtı ameliyatından sonra, ihale hissedebilir ve biraz zayıf hissedebilirsiniz. Bu, yüksek etkili egzersizin önerilmediği anlamına gelir. Bununla birlikte, özenle düşünülmüş bir egzersiz planı, yoluna devam etmenize yardımcı olabilir. Fıtık rehabilitasyonu genellikle birkaç hafta sonra daha zorlayıcı faaliyetlere doğru hafif gerilmeyi içerir. Çekirdeğinizde güç oluşturmayı hedefleyin - karın içindeki ve çevresinde ve alt sırt bölgesinde kas alanı.
Günün Videosu
Cerrahiden Sonra Bir ila İki Hafta
Adım 1
İçeriyi günde iki kez 15 dakika hafifçe yürüyün. İlk birkaç gün boyunca merdivenlerden kaçının.
2. Adım
Kısa bir yürüyüş sonrasında güvenli bir sandalyeye dik oturun. Bacaklarınızı ileriye dönük tutun. Üst bedeninizi ve yüzünüzü sağa çevirin. Sol elinizi sağ dizinize, sağ elinizi sandalyenin arkasına koyarak destekleyin. Konumunu 30 saniye tutun. Eşit ve derin nefes al. Hareketi diğer yöne dönük tekrar edin.
3. Adım
Yerden veya yatağınıza oturun. Bir bacağını düz öne doğru uzatın ve diğer bacak dizinde bükülür. Rahat ve rahat hissedene kadar hafifçe kaydırın. Uzanan ayağınıza iki elinizle ulaşın. Hafifçe bele bükün ve sırtınızı düz tutun. Çok zorlamayın. Hamstringlerinizde bir gerginlik hissettiğinizde, pozisyonu 30 saniye tutun.
Ameliyat Sonrası İki Haftatan Fazla
Adım 1
Her adımda adil bir adımla 30 dakikaya kadar yürüyün. Daha güçlü hissettiğinizde, bir egzersiz bisikleti veya açık hava bisikleti kullanın. Nazik bir ayar seçin ve 30 dakikalık bir döngü.
Adım 2
Yerden tavana bakacak şekilde uzan. Ayağınızı yere yatay tutun ve dizlerinizi eğin. Bu, pelvik bir eğimin başlama pozisyonudur. Nefes alıp verin. Nefes alıp göğsünüze doğru sırtınızı ve kalçalarınızı hafifçe kaldırırken, alt sırtınızla yere dokunmaya çalışın. Beş saniyeye kadar aynı yerde kalın, sonra dinlenin. 10 kere tekrar edin.
3. adım
Yere yatarken bacaklarınızı gerin. Bacaklarınızı dikkatle kaldırın, dizlerinizi 90 derece açı ile bükün. Bu sırtüstü gerileme sıkışıklığının başlangıç noktasıdır. Ellerini başının arkasına koy. Nefes alıp karın kaslarınızı sıkıştırın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yerden yukarı kaldırın. Birkaç saniye tutun, sonra bacaklarınızı teneffüs ederken zemine indirin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Taban
- Sandalye
- Egzersiz bisikleti
İpuçları
- Rehabilitasyon süresince nazik germe ve ısınma egzersizlerine devam edin. İnsizyon iyileşirse, ameliyattan birkaç hafta sonra yüzmeye çalışın.Ameliyat sonrası bir ay veya daha fazla bir süre, koşu gibi daha yorucu aktivitelere geçebilirsiniz. Ancak, egzersiz rutini artırmadan önce doktorunuzla görüşün.
Uyarılar
- Kasıkına veya karnına, örneğin oturma eylemleri veya itme kuvvetleri gibi ağır yük bindiren egzersizlerden kaçının. Keskin bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz derhal egzersizi durdurun.
