Düşük, herhangi bir kadının yaşamında yıkıcı bir olay olabilir. Bir gebeliği kaybetme travması ve genellikle düşükten sonra tıbbi prosedürler yaşamanız hem fiziksel hem de duygusal acıyı hissetmenize neden olabilir. Egzersiz, düşükten sonra depresif duygularla mücadele etmenin yanı sıra, başarılı bir hamilelikte daha iyi bir şansa sahip olmak için şekil almanıza yardımcı olabilir. Düşükten kurtarmaya yardımcı olacak spesifik egzersiz hakkında doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
1. Adım
Bir egzersiz planı hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alın, ya da düşük yapma takibinde randevu alın. Kişisel bünyeniz kişisel durumunuza ve tekrar hamile olma isteğinize bağlı olarak belirli talimatlara sahip olacaktır. Ayrıca, tekrar egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzun uygun olduğundan emin olmalısınız. Düşükten sonra ve rahimdeki kalan dokuyu çıkarmak için OB'nizin tamamladığı işlemleri izleyen iki ila üç gün boyunca dinlenmeniz gerekebilir.
2. Adım
Egzersiz yaparken destekleyici bir sutyen giyin. Hamileliğinizin hangi aşamada olduğuna bağlı olarak, göğüsleriniz sızdırıp şişebilir veya şişirilebilir. Göğüsleriniz sızdırıyorsa göğüs pedleri ekleyin.
Basamak 3
Vücudunuza aktiviteye uyum sağlama zamanını vermek için egzersize yavaş yavaş başlayın. Düşükten sonra fiziksel olarak daha iyi hissetmeye başlarken günlük rutininize egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Hamileliğinizden ve daha sonraki düşüklerinizden önce yoğun bir egzersiz yapıyorsanız, vücudunuza daha yoğun egzersiz programına devam etmeden önce egzersiz yapmaya zaman ayırın.
Adım 4
Yürüme ile egzersiz yapın. Yürüme, daha yoğun egzersiz yöntemlerine girmenize yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersiz programıdır. Yürüme veya yoga gibi düşük etkili egzersiz formlarını seçin. Yüzme düşük etkili bir egzersiz biçimi olarak önerilirken Amerikan Gebelik Derneği, tamponları tekrar kullanmaya başlamak için bir sonraki döneme kadar beklemenizi önerdiğinden, lekelenmeyi durduruncaya kadar beklemek isteyebilirsiniz.
Adım 5
Egzersiz yaparken ibuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesici ihtiyacınızı değerlendirin. Kısır düştükten hemen sonra menstruasyon belirtileri gibi kramp sıkma ve halsizlik yaşayabilirsiniz. Daha fazla egzersiz yapmak için ağrı kesici almamanız gerekirken, krampları sorumlu bir şekilde kullandıklarında rahatlatmaya yardımcı olurlar, böylece tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
