Boyun ağrısı tipik olarak alarm için bir sebep değildir. Bu ağrı şekline katkıda bulunduğu bilinen en yaygın faktörlerden biri kas gerginidir. Başınızı beceriksiz bir konumda tutmak, boynunuzdaki kasları yorabilir ve sonuçta vücudun bu bölgesindeki ağrıya neden olan gerginliğe götürebilir. Bununla birlikte, boynunda gürültülü bir ses ile ağrı yaşamak genellikle kas gerginliğinden daha fazla bir göstergedir. Bu ses muhtemelen servikal omurgadaki bir veya daha fazla diskte bir miktar dejenerasyona bağlı olarak ortaya çıkar. Tedavide genellikle, boynunuzun normal işlevini korumaya yardımcı olan, sıklıkla egzersiz içeren ağrıyı giderebilen yöntemler bulunur.
Günün Videosu
Tıbbi Dikkat Edinme
Çatlak boynu ağrısını iyileştirmek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın. Tıbbi uzmanlar, ağnınızın kesin sebebini teşhis etmeden önce ilişkili tüm belirtileri değerlendirmelidir. Teşhis yapıldıktan sonra, bir fizik tedavi uzmanı ağrıyı azaltmak ve boynunuzdaki hareket aralığını korumak için en uygun egzersiz formlarını oluşturmaya yardımcı olabilir.
Boyun Germe
Fizik tedavi uzmanları sıklıkla boynundaki kasların esnekliğini artırmak için germe egzersizleri önermektedir. Geliştirilmiş esneklik, ağrıya katkıda bulunan boyundaki sinirlere uygulanan baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Vücudunuz dik dururken başınızı sola doğru eğin ve sol kulağınızı sol omzunuza getirin. 10 ila 20 saniye bekleyin ve esneme serbest bırakın. Boynunuzun sağ tarafını gerilmeden önce beş tekrar tamamlayın. Esnemi derinleştirmek için, elinizi başınızın karşı tarafına koyun ve yavaşça başınızı aşağı çekin.
Sol kulaklarınızı sol omzunuza doğru getirerek başınızı sola doğru eğin. Bu konumu tutmak yerine, boynunuzu hafifçe öne doğru döndürün ve zemine bakın. Germeyi bırakmadan önce 10 ila 20 saniye tutun. Boynunuzun sağ tarafını gerilmeden önce beş tekrar tamamlayın. Esnemi derinleştirebilmek için, elinizi başınızın arkasına koyun ve hafifçe aşağı doğru çekin.
Sol kulağınızı sol omzunuza getirerek başınızı tekrar sola doğru eğin, ancak bu konumu tutmak yerine boynunuzu geriye doğru biraz döndürün ve tavana doğru bakın. Germeyi bırakmadan önce 10 ila 20 saniye tutun. Boynunuzun sağ tarafını gerilmeden önce beş tekrar tamamlayın.
Boyun Kasklarının Güçlendirilmesi
Boynunuzdaki hareketliliğin çoğunu geri kazanıncaya kadar, fizyoterapistler terapi seanslarına güç-eğitim faaliyetleri başlatmaya başlamış olabilir. Boynundaki kasları güçlendirerek, servikal omurganızı daha iyi destekleyeceksiniz ve basıncın rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz.Daha yaygın terapilerden biri, kas kasılmalarına neden olan izometrik aktiviteleri içerir.
Elinizi alnınıza koyarak başlayın. Kafanı ileri doğru eğirirken avucunuza basınız. Elinizi başınızın sol tarafına doğru hareket ettirin ve sol kulağınızı sol omzunuza doğru getirirken avuç içi sağa doğru basın.
Elinizi başınızın sağ tarafına getirin ve sağ kulaklarınızı sağ omuza getirerek avucunuzun sola doğru bastırın. Elinizi başınızın sağında tutarak avucunuza sola basın. Şimdi başınızı sağa döndürmeyi deneyin. Boynunuzun diğer tarafında da tekrarlayın.
Aerobik Egzersiz
Dejeneratif koşullarla bağlantılı boyun ağrısını iyileştirmek için bilinen bir başka egzersiz şekli aerobik egzersizdir. Boyun kaslarının gücünü veya esnekliğini arttırmak için hiçbir şey yapmasa da, düzenli fiziksel aktivite, kas gerginliğini dolaylı olarak rahatlatan fitness seviyenizi korumaya yardımcı olur. Yüzme, su aerobiği, yürüyüş veya bisiklet gibi düşük etkili etkinliklerle sop yapın, çünkü vücuda yüksek etkili atletik uğraşlar gibi kavanoz yapmazlar.
