Kanepede yatarken film izleyebilirsiniz. gerçekte, vücudunuzun hareket ettirilmesi sizi daha iyi hissettirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, adet döngüsünün başlangıcında şişkinlik, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi kadınların sıklıkla yaşadığı semptomlara yardımcı olabilir. Spor salonundaki zihin çerçevesine girmek daha zor olabilir, ancak egzersiz bitimine kadar çaba harcamanıza sevindiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Normal adet egzersiz programınızı ilk gününüzde ve adet döngüsü süresince devam edin. Egzersiz yapmamanız için neden fizyolojik bir sebep yok, bu nedenle spor salonuna gidip gitmeyeceğinize o günde kişisel olarak nasıl hissettiğiniz konusunda karar verin.
2. Adım
Kramp, şişkinlik veya sinirlilik yaşıyorsanız, kardiyovasküler egzersize katılın. Aerobik egzersiz, semptomlarınızı hafifletirken ruh halinizi de yükseltir. Endorfinleri serbest bırakmak için koşu bandında koşmak veya yavaşlarsa eliptik antrenör veya sabit bisiklet gibi daha destekleyici bir egzersiz makinesini deneyin.
3. Adım
Özellikle ağır hissettiğinizde yüzün. Bir mayo, adet döngüsü boyunca giymek için en sevdiği şey değil, su sizi kaldırır ve vücudunuzu daha hafif hissettirirken, aynı zamanda pelvisinizden ve sırttan gelen baskıyı da alır.
4. Adım
Döneminizin ilk günü formunuza odaklanın. Şişir ve yorgun hissetmek, duruşunuzu atabilir ve mukavemet eğitimi veya koşu gibi yaralanmalara neden olabilecek etkinliklere katılırken kurur. Yavaşlayın ve önce kaliteli, ikinci nicelik düşünün.
Adım 5
Suyun ilk günü ve menstruasyon döngüsü boyunca susuzluk vücudunuzdaki şişkinlığı artırabileceğinden en az sekiz ila 10 bardak su içirin. Egzersiz dehidrasyon riskinizi arttırır; Egzersiz süresince terlemeyi aşırı derecede bulursanız ek bardak su ekleyin.
Adım 6
Ağrılı kramp, mide bulantısı ya da yorgunluk yaşıyorsanız yumuşak bir yoga dersi alın. Germe ve nazik hareketler, sizi çok fazla enerji harcamaya zorlamadan belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
İhtiyacınız olanlar
- Koşu Bandı
- Sabit bisiklet
- Eliptik antrenör
