Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre kırık ayak parmakları genellikle ayak enkazının tipidir ancak nadiren etkisiz hale getirilmektedir. Ayak parmak kırıkları, parmağınızın şiddetli bir şekilde yere düşürülmesi ya da ağır bir nesnenin düşmesi gibi parmaklarınızın doğrudan darbesinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Kırık bir ayak ile, birkaç değişiklikler yapıp egzersize katılabilir olmalısınız. Ayaklarınıza az stres atan veya hiç stres vermeyen egzersizlere odaklanın.
Günün Videosu
Adım 1
Doktorunuzu ziyaret edin. Ağrı ve şişme iki üç günden fazla yaşarsa, doktorunuzla randevu alın. Fiziksel muayene ve röntgen, kırık ayak parmağınızdan daha ciddi bir yaralanma olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuz muhtemelen iyileştirmeyi teşvik etmek için yaralı parmağınızı bitişik bir ayak parmağına yapıştıran dostum şeridini kullanma konusunda talimat verecektir.
2. Adım
Sert tabanlı bir ayakkabı giyin. Kırık bir ayak ile egzersiz yaparken sert bir tabanla bir spor ayakkabı giyin. Sert ve tek bir ayakkabı ayak parmaklarınızı tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Adım
Düşük etkili ve ağırlık verici olmayan faaliyetlere katılın. Bu egzersizler alt ekstremitelerinize minimum stres yaratır. Yürüyün, bir bisiklet sürüp eliptik bir makine kullanın, yüzmeye veya ağırlık kaldırmaya gidin - iyileşene kadar üst vücudunuzun gücünü kullanın.
4. Adım
Normal egzersiz rutinine yavaş yavaş dönün. Ağrı yaşarsanız, tedaviyi bırakın ve düşük etkili egzersizlere dönün.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Buddy band
- Ayakkabılar
Uyarılar
- Diyabetli iseniz, çatlamış bir ayak parmağını iyileştirmek için buddy bant kullanmayın. Doktorunuzla konuşun, size birkaç hafta giymek için sert ve tek bir ortopedik ayakkabı verilebilir.
