Kanınızdaki şeker ya da şeker beyininiz ve vücudunuz için enerjinin temel dayanak noktasıdır. Vücudunuz kanınızın düzgün çalışması için sağladığı şekere dayanır. Kan şekeri seviyeniz vücudunuzun etkin bir şekilde çalışmasını engelleyen bir seviyenin altına düşerse, buna hipoglisemi veya düşük kan şekeri denir. Egzersiz birçok semptom ile sonuçlanan hipoglisemi tetikleyebilir, bazıları potansiyel olarak hayati tehlike oluşturabilir. Durumla çalışmak, potansiyel müdahalelerin hazırlanmasını ve bilinmesini gerektirir.
Günün Videosu
Adım 1
Egzersiz yapmaya başlamadan önce serum glikoz seviyenizi ölçün. Hipoglisemi olan bir birey için, sorumlu bir şekilde çalışmak sık sık kan şekeri testi gerektirir. Rakamlarınız çok düşükse müdahale edebilmeniz için egzersizden önce numaralarınızı bilmeniz önemlidir.
Adım 2
Egzersiz yapmadan önce serum glikoz seviyenizi yükseltmeniz gerekiyorsa elma dilimleri ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı bir atıştırmalık tüketin. Elma karbonhidratının kan şekerinizi yükselteceği ve fıstık ezmesindeki protein egzersiz boyunca sağlıklı bir glikoz seviyesini korumanıza yardımcı olacağından, bu tür aperitifler egzersizden önce idealdir.
Adım 3
Özellikle egzersiz öncesi, oruç tutma, büyük yemek yeme ve alkol alma gibi hipoglisemi tetiklerinden kaçının. Sağlıklı bireyler hipoglisemi yaşamaksızın bile uzun süre hızlı olabilirler, ancak bu durum geçmişi olanlar geçindiremezler. Büyük, özellikle yüksek karbonhidratlı yemek yemek sizi yemek sonrası kan şekeri kazasında risk altına sokar. Gün boyunca eşit aralıklarla yerleştirilmiş birkaç küçük besleyici yemekle sopa yapın. Ve alkolün karaciğer üzerindeki etkileri kan şekeri düzenlemesini zorlaştırabilir.
Adım 4
Dağılımlı kan şekeri kontrolü için doktorunuzun önerdiği reçeteli ilaç rejimine uyun. Diyabet için ilaçlar - oral veya insülin - alırsanız, bunlar aldıktan kısa bir süre sonra hipoglisemiye neden olabilir. Bu ilaçları aldıktan sonra egzersiz yapmadan önce birkaç saat beklemek en iyisidir.
Adım 5
Egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin ve hipoglisemi belirtilerini öğrenin. Erken belirtiler baş ağrısı, soğuk terleme, huzursuzluk ve sallanma sayılabilir. Siz veya başkası aynı zamanda açıklık ve eşitsiz öğrenci boyutu fark edebilir. Belirtilerin başlaması üzerine müdahale etmenin en iyi zamanı. Yoksayılırsa, hipoglisemi nöbet geçirir, bayılma ve hatta komaya girerek tıbbi bir acil durum oluşturur.
Adım 6
Hipoglisemi müdahalelerini sizinle taşıyın veya en azından onları yakın tutun ve önemli bir düşüş farketmemeniz durumunda bir eş ile çalışmayı düşünün. Çalışmaya başlamadan önce, her biri yaklaşık 15 g karbonhidrat içeren birkaç küçük atıştırmalıklar koyun.Hipoglisemi, doktorunuz tarafından glikoz enjeksiyonu öngörülürken yeterince şiddetli ise, yanınızda bulundurun ve bilinç kaybetmek durumunda enjeksiyonun verilmesine ilişkin güvendiğiniz birisine talimat verin.
Adım 7
Egzersiz sonrası kan şekeri seviyenizi ölçün. Egzersiz sırasında vücudunuz sizi rutininizden geçirebilmek için daha fazla yakıt ister ve glikozu istirahatten daha hızlı kullanıyorsunuzdur. Bu adım, antrenman sırasında vücudunuzun artmış metabolik ihtiyaçlarından kaynaklanabilecek çarpışmayı önlemek için de önemlidir. Böyle bir kazayı önlemek için, sağlıklı bir aperitif her zaman egzersiz sonrası iyi bir müdahale.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Kan şekeri ölçeri
- Glukoz metre şeritleri
- Meyve suyu, şeker suyu, şeker suyu veya şeker gibi çabuk emici karbonik asit kaynakları
- Egzersiz partneri gerekirse
Uyarılar
- Kan şekeri düzenlemesini etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bir gün komplikasyonsuz bir egzersiz yaptığınız için başka bir günü hipoglisemi yaşamayacağınızı varsaymak güvenli değildir.
