Spinal yaralanmalar veya dejenerasyon, günlük hareketleri bile ağrıt hale getirir. Omurganın hastalıklı bir bölümünü onarmak için, doktorunuz hasar görmüş vertebraları kaynaştırarak daha güçlü bir omurilik yapması için spinal füzyon ameliyatı önermiş olabilir. Spinal füzyon ameliyatı, hareketinizi bir şekilde sınırlandırabileceğinden ve iyileşmesi için yaklaşık üç ayı gerektirdiğinden, spinal füzyon cerrahisinden sonra egzersiz giderek daha zorlayıcı olmalıdır. Cerrahiyi takiben sağlıklı bir sırt için egzersiz, sırtınızı güçlendirebilir ve cerrahi sonuçlarınızı iyileştirebilir.
Günün Videosu
Adım 1
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin alınız. Omurga iyileşme sürecini değerlendirmeli ve omurganız egzersiz için yeterince kararlıysa. Ona, büküm veya bükülme gibi hareketlerin ne izin verildiğini sorun.
Adım 2
Ameliyattan sonra yürüyerek veya yüzerek başlayın. Yürüme, kemiklerin daha hızlı büyümesine yardımcı olarak omurga kaynaşmasını geliştirir. Yüzme, sırtınızı destekleyen ve ayrıca kalorileri yakan düşük etkili bir egzersiz programıdır.
Adım 3
Omurgada hareket alanı ve esnekliği korumak için düzenli uzatmalar yapın. Esnek örnekler arasında sırt üstü yatma ve bir bacağınızı gövdesine doğru kaldırma ve gerginliği 30 saniye boyunca tutma yer alır. Gerdirmeyi tekrarlamak için karşı bacağa geçin. Bunu üç kez tekrarlayın ve günde iki kez germe seansı yapın.
4. Adım
Bir sandalyeye oturun ve bir bacağınızı uzatarak parmaklarınızı gösterin. Uylukların arkasındaki gerginliği hissetmek için hafifçe öne eğin. 30 saniye basılı tutun, daha sonra yaslanın ve bacağınızı indirerek başlangıç konumuna dönün. Karşı tarafta da tekrarlayın. Her bir bacağın üç tekrarını yapın.
Adım 5
Sırtınızı güçlendirmek için direnç bantları kullanın. Direnç bandınızı sırtınıza sarın ve iki elinizle kavrayın. Bir kolu sanki delinmiş gibi ileri doğru uzatın ve ardından karşı omuzunuza dokunmak için eğriye gelin. Bu konumu 10 saniye tutun, ardından serbest bırakın. İki ile üç kez tekrarlayın, sonra karşı tarafta gerçekleştirin.
Adım 6
Sırtınız güç arttıkça kardiyovasküler egzersiz seanslarınızı sürdürün. Rutininize başka egzersizler de ekleyebilirsiniz. Eliptik bir makinenin kullanılması, bisiklet sürülmesi veya yoga dersi alması bunlara dahildir.
Uyarılar
- Spinal füzyon sonrasında sprint veya koşma gibi yüksek etki içeren bazı faaliyetler önerilmeyebilir. Bunun nedeni, darbe geride ve diğer derzlerde fazla stres yaratabilir. Doktorunuz onayı vermedikçe, futbol gibi gerçek etkileri içeren etkinliklerden kaçınılmalıdır.
