Karbonhidrat diyeti, çoğu kez diğer düşük karbonhidratlı diyetlerde cesareti kısıtlanmış hazır ambalajlı ve fast food yemenizi sağlar. Cruise, "15/6" kuralını öneriyor; bu da şeker alımını 15 g'a, karbonhidrat alımını 5 ila 20 g'lık altı porsiyona kadar sınırlandırdığımız anlamına geliyor.
Günün Videoları
Hazır ambalajlı gıdalar
1. Adım
Beslenme etiketinizi bulun ve sunum boyutunu kontrol edin. Cruise'a göre, farklı bir porsiyon boyutu yemeniz, tükettiğiniz karbonhidrat sayısını önemli ölçüde etkileyebilir, zira kilo kaybınızı etkiler, çünkü bu önemlidir.
Adım 2
Beslenme etiketindeki toplam karbonhidrat listesini bulun - bu dördüncü önemli besin listesidir. Her porsiyon başına 20 gr'ın altında ise, paketi sunan paketi bir Belly Fat Cure sunumu olarak düşünün. Her porsiyonda 40 g ise, bu kısmı iki Göbek Yağlı Cure porsiyonu olarak düşünün, porsiyonu yarıya kesin veya daha az gram karbonhidrat içeren bir gıda maddesi seçin.
Adım 3
Beslenme etiketi üzerindeki toplam karbonhidrat listesinin hemen altındaki diyet lif listesini bulun. Lif, vücudunuzun bağırsaklardan yiyecek taşımasına yardımcı olan, sindirilmeyen bir karbonhidrattır. Her gün 25 g atış yaparak, fiber alımını artırın, Cruise'ı önerin.
Fast Food
Adım 1
En sevdiğiniz fast-food ürünlerinin bir elektronik tablo listesini oluşturun. Porsiyon boyutları, karbonhidratlar ve lif için sütunlar yapın.
Adım 2
"Belly Fat Cure" da veya her bir fast food zinciri için web sitelerindeki her bir gıdaya ait değerleri arayın. Cruise kitabı, ekmek kaldırılmış birçok fast food öğesinin listesini sunuyor.
3. Adım
Her porsiyonu en fazla 20 g karbonhidrat düzeyine ayarlayarak Belly Fat servis boyutlarını hesaplayın.
Etiketsiz Gıdalar
Adım 1
Taze et, sebze ve meyve gibi beslenme etiketi ile birlikte gelmeyen, en sevdiğiniz bakkaliye gıdalarının bir elektronik tablo listesini yapın. Porsiyon boyutları, karbonhidratlar ve lif için sütunlar yapın.
Adım 2
Kalori, karbonhidrat ve birçok gıdanın lif içeriğini listeleyen USDA Beslenme sitesinde veya "Kaliteli Yağ Kitabı" nda bulunan her bir gıdaya ait değerleri arayın. Favori gıdalarınıza bakın ve ayrıntılarınızı e-tablonuza ekleyin.
Adım 3
Her bir porsiyonu 20 g'dan fazla karbonhidrat seviyesine gelmeyecek şekilde ayarlayarak Belly Fat Cure sunum boyutlarını hesaplayın.
Basamak 4
Fiber açısından yüksek, ancak avokado ve böğürtlen gibi düşük karbonhidratlı sebze ve meyveleri arayın, Cruise'ınızı önerir.
İpuçları
- Diğer bazı düşük karbonhidratlı planlar, net karbonhidrat sayısı elde etmek için toplam karbonhidrat gramlarından lif gramlarının çıkarılmasını önerir.Cruise, Belly Fat Cure planında fiber gramı çıkarmayın diyor.
Uyarılar
- Yeni bir diyet başlatmadan önce doktorunuza danışın.
