İnternetteki aramaları bildikten sonra günlük besin alımını izlemek basit bir işlemdir. Web'de bir bilgi bolluğu mevcuttur, ancak bu bilgilerin bazıları kafa karıştırıcıdır ve geçersiz kaynaklar tarafından bildirilmektedir. İşlemi basitleştirmek için arama motorunuzun ve anahtar kelimelerinizin yardımıyla tüm besleyici değer bilgileriyle günlük besin alım çizelgelerini bulun. Bilgi ararken, günlük beslenme gereksinimlerinin yaşınıza bağlı olarak değiştiğini unutmayın; sağlıklı diyet değişiklikleri planlıyorsanız bu bilgileri sağlamak için Tıp Enstitüsü gibi güvenilir kaynakları kullanın.
Günün Videosu
Adım 1
İnternette arama motorunuzdan başlayın. "Kalori, protein ve karbonhidratlı besin grafiği" gibi kelimeleri bir araya getiren bir anahtar kelime arama yapın. Temel bir anahtar kelime araştırması, ortak gıdaların beslenme değerleri ile birçok seçenek sunar. Ortak gıdalar tablosunda değil belirli gıdalar arıyorsanız, o zaman özel bir arama en iyisidir.
2. Adım
Belirli beslenme değerleri ve önerileri bulun. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı veya USDA, günlük besin öğelerinin ihtiyaçlarını karşılayan ayrıntılı bir çevrimiçi kitabı vardır. Kitap ayrıca belirli gıdalardaki kalorileri, proteinleri, karbonhidratları ve ilave mikro besleyicileri gösteren tanımlayıcı grafikler sağlar. Çevrimiçi kitap yaklaşık 103 sayfadır. Aradığınız gıdalara indeks kullanarak atlayabilirsiniz. Arama motorunuzdan "gıdaların besleyici değerleri USDA" yazın ve ilk beş seçenekte PDF kitabı yer alır.
3. Basamak
Besleyici değerleri bulmak için tekli gıdalara geçin. Birden çok spesifik bir gıda arıyorsanız, USDA'nın standart referanslar için çevrimiçi besin veri tabanına sahip olması gerekir. Arama motorunuzdan "besin verileri" yazın. "USDA Besleyici Veri Laboratuarı" başlıklı sonucu bulun. Bu sonucu tıklayın ve USDA web sitesindeki "Gıda Bileşimi" ekranından "Çevrimiçi Aranabilir Veritabanı" na tıklayın.
Adım 4
USDA Besin Veritabanı'ndan aramakta olduğunuz yiyeceklerin adını yazın. Veritabanı, aradığınız bilgiyi nasıl alacağınız konusunda açık bilgiler verir. "Tavuk" gibi anahtar kelimeyi yazıp "tavukçuluk ürünü" gibi gıda grubunu ayırt edip "gönder" düğmesini tıklayın. Birkaç sonuç oluşur, bu nedenle "tavuk göğsü ihaleleri, pişmemiş" gibi aramakta olduğunuz öğeyi seçip "gönder" düğmesini tıklayın. Bir sonraki ekran miktarı veya ağırlığı sorar. Bu bilgileri girdikten sonra "gönder" i tıklayın ve sonuçunuz verilir.
Adım 5
Okunması kolay bir beslenme gerçeği etiketi seçin. USDA web sitesinde aramanızdan ekstra adımları atmak için, Beslenme değeri web sitesini deneyin.org, aynı zamanda USDA veritabanı kullanır, ancak bilgileri kullanıcı dostu yapar. "Bir ürünün besin değeri bulun" bölümünde seçtiğiniz yiyecekleri yazın. Örneğin, aynı örneği kullanarak "tavuk göğsü ihaleleri" yazıp "arama" yı tıklayın. Bir önceki örnekteki pişmemiş versiyon gibi doğru seçeneği seçin ve okunması kolay bir beslenme özellikleri etiketi beslenme bilgisi ile doldurulur.
İpuçları
- En değerli beslenme bilgileri USDA ve Institute of Medicine web sitelerinde bulunmaktadır.
Uyarılar
- Pop-up reklamlar içeren ya da bilgi toplamak isteyen sitelerdeki çizelgelere ve bilgilere dikkat edin.
