Tıkanmış bir boşaltmayı temizlediğiniz gibi kolesterolünüzü arterlerinizden dışarı atamazsınız, Birkaç kilit yaşam tarzı değişikliği yaparak kolesterol düzeylerini düşürebilir. Düşük yoğunluklu lipoprotein düzeylerini ve toplam kolestrolü düşürdüğünüzde, arter duvarlarında tehlikeli plak birikimi riskini azaltırsınız. Bu plak kalp krizi ve inme şansınızı artırır, bu nedenle kolesterolünüzü kontrol etmek hayatınızı kurtarmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Filigran Üzerine Doldurma
Düşük kolesterol düzeyine yardımcı olmanın bir yolu, diyetinize daha fazla lif eklemektir. Fiber - özellikle çözülebilir elyaf - yağlı asitlerle bağlanır ve LDL kolesterolü ve toplam kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Yulaf ezmesi, fasulye, bezelye, fındık ve keten tohumlarından çözünür lif alın. Çözünür lif için belirli günlük öneriler mevcut olmasa da, yayın "Amerika İçin Diyet Rehberi, 2010", 1, 000 kalor için 14 gram toplam lif, ya da 2, 000 kalorilik diyette 28 gram yemeyi öneriyor.
Doymuş yağlara hayır deyin.
Doymuş yağ yüksek kolesterol düzeylerine bağlı, bu nedenle kalbinizi korumak için alımınızı azaltın. Doymuş yağ, tereyağı, hamburger, kümes hayvanı derisi, mermer biftek, sosis, kaburga ve tam yağlı peynirler gibi palmiye yağı gibi bazı bitki gıdaları gibi hayvan ürünlerinde bulunur. Hamur işlerinde, süt yağında yüksek olabilecek, pasta ve çikolatalı şekerde doymuş yağlar için de dikkat edin. Daha sağlıklı yağ kaynakları arasında fındık, avokadoz, zeytin yağı ve bitkisel yağlar bulunur. Ancak, hidrojenlenmiş bitkisel yağlardan kaçının, çünkü kolestrol-spiking trans yağları içerir.
Kilo Verme
Eğer aşırı kilolu veya obezseniz, sağlıksız kolesterol düzeylerine sahip olma ihtimaliniz yüksektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre kilo kaybı bu etkiyi tersine çevirebilir. Porsiyon boyutlarını azaltarak ve taze meyve ve sebzeler, et suyu bazlı çorbalar, kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi dolumda düşük kalorili yiyecekler yiyerek kilo kaybına erişin. Ayrıca, yağlı etler ve peynirlerden daha az kaloriyi tatmin eden yağsız proteinleri seçin. Yalın örnekler arasında fasulye, tofu, suyla doldurulmuş ton balığı ve yumurta akıları bulunur. Kaloriyi azaltırken, yediğinizden daha çok kalori yakmanıza yardımcı olmak için egzersizi artırın - başarılı kilo kaybının anahtarı.
Test Edildi
Yaşam tarzı değişiklikleri kolestrol yönetimi için önemlidir, ancak hiçbir şey uygun tıbbi bakımın ve kolesterol düşürücü ilaçların yerini almaz. Doğru tanı ve tedaviyi sağlamak için Amerikan Kalp Derneği, 20 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin, her 5 yılda bir kolesterollerini kontrol etmesini önerir. Yüksek LDL veya total kolestrol düzeyine, düşük HDL kolestrol düzeyine veya kalp hastalığı veya inme riskinde artış varsa, daha sık test yapılmalıdır.45 yaşın üzerindeki kadınların yanı sıra 50 yaş üstü kadınlar da daha sık kolesterol testlerine ihtiyaç duyuyorlar.
