Sıkışmış yağları vücuttan atmak için bir çok yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekecek. Tabii, sağlıklı bir diyet gerekir, ancak bunun için daha fazlası var. Yağdan kurtulmak ve onu uzak tutmak isterseniz, yağ yakan gıdaları yemeyi, detoks yapmayı, metabolizmanızı artırmayı ve suyun kilolarından kurtulmayı öğrenmelisiniz. Ulusal olarak bilinen bir beslenme uzmanı olan beslenme uzmanı Ann Louise Gittleman, bazı tavsiyeleri bulunan kolesterol ve kan şekeri düzeylerini kontrol altına almak da kilit önem taşıyor.
1. Adım
Karaciğerinizi detoks yapın. Bu, istenmeyen yağ kaybetmek için çok önemlidir. Karaciğer vücudunuzun filtresi gibi davranır, kanınızı detoxifying eder ve yağ dökülür. Karaciğer aşırı yüklendiğinde toksinleri safra haline getirir. Bu kalın, yapışkan safra doğru şekilde yağ metabolize edemez. Karaciğer destekli gıdalar, kızılcık, yüzde 100 kızılcık suyu, lahana ve brokoli gibi turpgil sebzeler, yumurta, sıcak su ve peyniraltı suyundaki limon suyu içerir. Ayrıca, karaciğeri stres altına alan ve şeker, yapay tatlandırıcılar, kafein, trans yağlar, soda, işlenmiş gıdalar ve genelde çok fazla karbonhidrat da dahil olmak üzere metabolizmayı düşüren maddeleri durdurmanız gerekir.
Adım 2
Lenfatik sisteminizi harekete geçirin. Bu vücudun karaciğer ile birlikte çalışan drenaj sistemidir. Bir sürü sıvı tüketin ve yavaş salınan karbonhidrat, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların iyi bir dengesini yeyin. Kirletici maddeler, zirai ilaçlar, katkı maddeleri, çözücüler ve diğer toksinlerden kaçının. Lenf kanallarını akıtmak için sıkı giysilerden kaçınmak ve uzun süre oturmak için iyi bir duruş benimseyin. Hareket, lenf kanallarını akıtarak tuttuğundan düzenli olarak egzersiz yapın. Yoga, kuru fırça masajı ve lenfatik masaj hepsi iyi çalışır.
3. Aşama
Gama linoleik asit (GLA) takviyesi yapın. GLA vücutta kahverengi yağ aktivitesini uyarır. Zengin kaynaklar siyah frenk üzümü çekirdeği yağı, borage ve çayır çiçeği yağıdır.
Adım 4
Omega 3, omega 6 ve omega 9 yağ asitlerini kullanın. Omega 3, chia tohumlarında, keten tohumu yağı ve balık yağı olarak bulunur. Omega 6'da GLA'lar ve konjuge linoleik asit veya CLA bulunur ve bunlar ek olarak alınabilir. Omega 9, zeytin ve macadamia fındık yağı içerisinde bulunur. Bu tekli doymamış yağ asitleri veya MUFA'lar, mayanın vücutta aşırı büyümesini ve şişkinlik ve kilo vermeye neden olan oleik asidi bakımından yüksektir.
Adım 5
Diyetinizi, zencefil, sarımsak, kuru hardal, toz zerdeçal, zerdeçal, kekik, tarçın ve karanfil içeren anti-inflamatuar baharatlar ile tatlandırın.
6. Adım
Dengeli bir diyetle insülin seviyenizi düşürün. İnsülin, yağ arttırıcı bir hormondur. Esansiyel yağ asitleri ve yavaş yanan karbonhidratları içeren protein içeren bir diyet yeyin.
7. Adım
Zararlı hale gelen enzimler, lif, vitaminler, mineraller, kirleticilere karşı koruyan fitokimyasallar ve klorofil için renkli meyve ve sebzeler tüketin.Klorofil aynı zamanda kirliliğe karşı koymaya yardımcı olur ve kanserojen maddeleri bloke eder. Özellikle yapraklı yeşillerin alımını artırın.
Adım 8
Stresinizi azaltın. Sürekli ya da sık stres ile, kortizol seviyeleri yüksek kalır. Kortizol yağ depolamak için vücut enzimlerini aktive eder. Stres yeterince uzun sürerse adrenal bezleri ıslatır ve depresyon, inflamasyon, bağışıklık sistemi bozulması ve diğer rahatsızlıklar için risk altına sokar. Dinlenmek için haftada üç kez aromaterapi banyosunu 20 dakika deneyin. Stresin uyku eksikliği veya aşırı egzersizden kaynaklanabileceğini de unutmayın.
Adım 9
Yeterince uykunuz. Yapmazsan, vücudun kortizol salabilir ve açlığı teşvik edecektir. Bir saat bile bir fark yaratabilir. Amerikalı Tıp Derneği Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, gece 7,5 ila 8 saat 5 saat uyuyan insanlar her gece 6 saat 5 saat sürecek kadar yarı kortizol salgılarlar. Aynı zamanda yüksek karbonhidrat metabolizma yeteneğinizi kaybedersiniz, bu da yüksek insülin düzeylerine neden olur.
10. Adım
Probiyotik alın. Bağırsağınıza yeterli yararlı bakterilere sahip olmak, yiyecekleri daha iyi sindirmenize, vücuttaki toksinleri parçalamaya ve B vitaminleri ve K vitamini üretmenize yardımcı olur.
Adım 11
Yeterli miktarda iyot aldığınızdan emin olun. Tiroid bezinin hormonlarını yapmak için iyot ihtiyacınız var. Tiroidiniz iyi çalışmıyorsa, vücudunuzun metabolizması yavaşlayacaktır. Doktorunuzun iyi çalışıp çalışmadığını öğrenmek için tiroidinizi kontrol etmesini sağlayın. Daha fazla iyot yemeniz gerekiyorsa, haftada iki kez deniz sebzelerini veya yosunları tüketebilir veya Yosun Gomasyo gibi iyot açısından zengin baharat kullanabilirsiniz.
Adım 12
Çinko miktarına dikkat edin. Bir eksiklik karaciğerinizin detoksifikasyonunu zorlaştırır. İyi kaynaklara kabak çekirdeği, kırmızı et ve yumurta dahildir. Ayrıca, aşırı miktarda doku, organ ve bezde birikebileceğinden sisteminizde çok fazla bakır olmadığından emin olun. Maya, çay, susam tohumları, kahve, köri tozu, kakao tozu, buğday tohumu, çikolata, ayçiçeği çekirdeği, soya fasulyesi ve susam tohumları yüksek bakır içeriğine sahiptir. Çinkonun bakır ile dengesi çinko lehine sekizden biridir.
