Nasıl egzersiz yaparsınız ve yemek yerseniz vücudunuzdaki bir miktar değişikliği teşvik edersiniz, ancak genetik ile sınırlısınız. Doğal olarak yalın ve çok ustaysanız, armut şekli vücut türünün dramatik eğrilerini yaşam biçimiyle geliştiremezsiniz. Ancak kilolu iseniz ekstra kalori ve egzersiz, daha güçlü ve daha fazla uyum sağlayarak oluşturabileceğiniz eğrileri en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olur.
Günün Video
Aşırı Kilo Gain kaçının
Doktorunuz size söylediği sürece, muhtemelen eğrileri elde etmek için kilo almaya odaklanmak kilolu gerekmez ediyoruz. Kilo vermek - özellikle hızlı bir şekilde kazanırsanız - kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskinizi artırabilecek fazla yağ biriktirmenizi sağlayabilir.
Eğer kilo aldığınızda, o ağırlığın nerede yerleşeceğinden emin olamazsınız. Daha büyük göğüsler, geniş kalçalar ve Kim Kardashian'lar gibi bir ganimet isteyebilirsiniz, ancak bedeninizin bu şekli verecek şekilde yağ ekleyeceğinin garantisi yoktur. Vücudunuzun genetik potansiyeli hakkında bilgi almak için annenize, kız kardeşlerine ve teyzelerine bakın.
Ardışık olmayan günlerde haftada iki kere her kas grubu için bir egzersizin sekiz ila en çok 12 tekrarlayın. Son birkaç tekrarlamayı tamamlamayı zorlaştıracak kadar ağır olan ağırlıkları kullanın Bu rutine, en çok oluşturmak istediğiniz alanlar için ekstra bir egzersiz ekleyin. Örneğin, rüzgârınıza squats, step-up, köprü ve lunges ekleyerek kalçanıza şekil ve ton oluşturun. Göğüslerinizin boyutunu egzersizle değiştiremezsiniz - çoğunlukla yağ dokusundan oluşurlar - arkasında yatan göğüs uçlarını itme ve tezgah presleri ile çalıştırabilirsiniz.
Sağlıklı Olmak İçin Yemek
Spor salonunda çabaları desteklemek için biraz daha fazla yemek yiyeniz, ancak aslında kilo almanız gerekirse sağlıklı kas kitlelerinin büyümesini teşvik eder. Kalori ekleyerek çalışmazsan, çoğunlukla yağ ekleyeceksin ve eğer kilo almıyorsan, kilo almayı sağlığına kavuşturmayacaksınız.
Günde 250 ila 500 ekstra kaloriye ihtiyacınız yoktur ve haftada yalnızca 1/2 libre kas koyabilirsiniz. Eğer kolayca yağ kazanırsanız, bu spektrumun alt ucuna yapışın ve sağlık için kilo almanız gerekirse, yüksek ucun hedef alın. Kalorileri, yağsız proteinler, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı süt gibi bütün işlenmemiş gıdalardan elde edin. Fındık, tohum ve avokado gibi bazı doymamış yağlar da fazladan kalori sağlayabilir.
Sağlıklı bir diyet, kas dokusundan gelen kilo vermenize yardımcı olur. Yemekte tüm büyük gıda gruplarından sağlıklı ve bütün gıdalara yapışın. Her gün 250-500 kalori eklemek yerine haftada 1/2 ila 1 pound hafif yağ kaybını teşvik etmek için bunları çıkarabilirsiniz. Bu yavaş hız, kilo verme şeklinizde vücudunuzun zor kazanılan eğri oluşturma kasınızı yakmasına engel olur.
Ağırlık eğitim oturumlarınızdan sonra bir protein atıştırması egzersiz sonuçlarınızı mühürlemeye yardımcı olur ve iyileşmeyi hızlandırır. Çilekli Yunan yoğurtuna, tam buğday ekmeğine hindi sandviçine veya peyniraltı suyu proteini tozu ve sütüyle hazırlanmış bir smoothie'ye gidin. Kilo almaya çalışıyorsanız, fıstık, avokado veya yer fıstığlıkla ekstra kaloriler ekleyin.
Parti Giydirme
Sonuçta, en sağlıklı ve en uygun olanı vücuda getirmeniz gerekiyor; dergilerde ve reklam panolarında gördüğünüz bir şeye erişmek gerçekçi olmayabilir. Nasıl kıyafet yaparsanız eğrileri de gösterebilirsiniz. Sahip olduğunuz şeyleri serperize ek olarak, belli giysiler sanki kıskanılacak kadar pürüzsüz bir vücuda sahipmiş gibi görünebilir. Asmak yerine sarılmak üzere kıyafetler seçin. Büyük bir göğüs illüzyonu yaratmak için beline bir kemer takarak sutyen takma ve cinch yapın. Çizgili etekler ve peplums sizi daha hippi yapar. Belinizdeki düşük boyun çizgileri ve katı renk blokları, eğrisel bir görünüme katkıda bulunur.
