Süt zaten diyetinizde zımpara yağlıysa, yağlı versiyona geçmek kilo almanın kolay bir yolu olabilir. Tam yağlı süt - tam süt olarak da bilinir - az yağlı olanlara kıyasla kalorisinde daha yüksektir ve bu size birkaç kilo vermek için ekstra enerji sağlamanıza yardımcı olur. Ve süt mutfakta çok yönlü olduğu için, kilo kaybı diyetinizin bir bölümünü oluşturan çeşitli yemeklerde kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori, Tam Yağlı Süt ve Kilo Kazancı
Kilo vermek, ihtiyacınızdan daha fazla kalori tüketmek anlamına gelir - günlük 250 ila 500 ekstra kalori. Bu, yağsız doku ve kas kombinasyonundan elde edilen 0,5 ila 1 sterlin arasında kazanmak için haftada yeterli fazla kaloriyi toplar.
Orta derecede yüksek kalorili bir gıda olarak, tam yağlı süt tavsiye edilen kaloriyi fazlasıyla karşılamanıza yardımcı olabilir. Tam yağlı sütten 1 bardak servis 149 kalori sağlar; bu nedenle günlük iki bardak içerseniz, ağırlığınızı korumanız gereken besinlerin üstünde haftada yarım pound'dan biraz fazla kazanırsınız. Ekstra bir kaloriyi artırmak için, tam yağlı çikolata sütünü deneyin. Her fincan için 208 kalorisi vardır, bu nedenle normal diyetinizin üstünde iki fincan içmek haftalık bir kilolun dördüncü beşte birini elde etmek için ekstra kaloriyi sağlar.
Kilo Alma Hakkı İçin Tam Yağlı Sütün Diğer Yararları
Tam yağlı sütün ağırlık kazanmanıza yardımcı olan diğer faydaları vardır; Sade veya çikolata sütünün her bardağı başına 8 gram proteinte, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Sütteki proteinler "eksiksizdir", yani kas dokusu da dahil olmak üzere yağsız kütle toplamak için ihtiyaç duyulan tüm amino asitleri içerdikleri anlamına gelir. Hacim kazandığınızda vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteine ihtiyacınız var, bu nedenle tam yağlı iki bardaki 16 gram protein, 150 kiloluk bir kişinin günlük protein ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 13'ünü sağlayacaktır.
Tam yağlı sütteki yağ da kilo vermenize yardımcı olur. Sütteki kaloriyi yükseltmenin yanı sıra yağlar - karbonhidratlar ile birlikte - kaslarınız için konsantre bir yakıt kaynağı olarak kullanılır. Sütlü içme, enerjinizi hissetmenizi sağlamanıza yardımcı olur ve kas kazancı için ihtiyaç duyduğunuz programa ayak uydurabilmenizi sağlar. Bir fincan sade süt, 8 gram yağ ve 12 gram karbonhidrattan oluşur. Çikolata sütü, karbonhidratlarda, fincan başına 26 gramdan daha yüksektir.
Tam Yağlı Sübstitüdü Yapın
Düşük yağlı ya da yağsız süt yerine onu içerek kilo almak için tam yağlı süt kullanın. Örneğin, yağsız sütün yalnızca 83 kalorisi vardır; Her gün iki bardak yağsız sütten iki bardak tam yağlı süt içerseniz, haftada 924 ilave kaloriyi alırsınız - başka bir diyet değişikliği olmaksızın, kiloluk bir çeyrek kazanmak için yeterlidir.İki bardak çikolata sütüne geçin; günde 250 ekstra kalori veya haftalık yarım kilo almaya yetecek kadar ekstra kalori alırsınız.
Diğer Servis Püf Noktaları ve Püf Noktaları
Yüksek kalorili pürüzlerin ağırlık kazanmasına yardımcı olması için sütü kullanın. Bir fincan tam şeftali beyaz süt, bir bardak şeftali ve bir kat daha macadamya fıstığı karışımı - su ilave edilmiş kremlilik için ıslatılmış - veya macadamia fındık yağı, 11 gram protein de dahil olmak üzere 410 kaloriyi içeriyor. Ya da bir fincan tam yağlı çikolata sütü ile bir fincan yaban mersini ve bir fincan bademle - yumuşayana kadar suya batırılmış - yüksek kalorili, berry badem meyve suları deneyin - 454 kalori ve 15 gram sallamak için protein içerir.
Yoğurdağ veya kinoa veya amaranth püresi gibi sabah yonganızı yapmak için tam yağlı sütü kullanın - kilo almak için kalori ekleyin ve bütün tahıl sütlerini de soğuk tahıl içinde kullanın. Onları inceltmek için kremalı çorbalara bir bardak süt ilave ediniz - bu, termoslara dökülmeyi ve hareket halindeyken içkilerini yemeyi kolaylaştırabilir ve eklenmiş kremite için saf sebze çorbalarına bütün süt ekleyebilir.
