Düşük kilolu olduğunuzda, göğüs hafif veya narin görünebilir, bu nedenle bu bölgede boyut oluşturmak istemezsiniz. Büyük, kaslı göğüslü insanlar tanımlanmış ve güçlü görünüyorsa; Gülünç göğüsleri olan kadınlar, bikini tepesi veya straplez bir elbise doldururlar. Kilo almanız, üst gövdeye daha dolgun görünmesine yardımcı olabilir, ancak ekstra ağırlığın yalnızca göğsünüze göç edeceğini garanti edemezsiniz.
Günün Videosu
Fazla kalori ve toplam vücut gücü antrenmanı rutini size kilo vermenize yardımcı olabilir. Göğüs kaslarınızı hedefleyecek birkaç egzersiz de dahil olmak üzere göğüste daha büyük boyutlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak eğer bir kadınsanız, bu kas artışı mutlaka bardak boyutunuzu artıracaktır.
Kas Kazancı Kalorileri
Daha büyük bir göğüs ve genel olarak sağlıklı görünümlü bir vücut oluşturmak için en uygun yol, kas kütlesi ağırlık eğitimiyle ekstra kalori tüketerek eklemektir. Ağırlığınızı korumanız gereken kalorilere ilaveten, günde 250 ila 500 kaloriyi tüketmek, haftada en fazla 1/2 pound kas koymanıza yardımcı olur. Vücudunuz kolayca yağ içeriyorsa, bu aralığın alt ucunu koruyun.
Bu eklenen kalorilerin çoğunda, protein ve protein bakımından zengin atıştırmalıklardan oluşan büyük porsiyonlardan gelmelidir. Günlük alım miktarınız vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein olmalıdır.
Göğüs Yapımı Egzersizi
Sadece kalori eklemek kas kitlesi oluşturmanıza izin vermez ve ayrıca sutyen boyutunuzu arttırmak isteyen bir kadınsanız göğüslerinize yağ dokusu ekleyemez. Egzersiz olmadan, eklediğiniz her poundun yaklaşık üçte ikisi yağ şeklinde - ve bu yağ mideye, kalçalara ve kalçanıza gidebilir.
Ağırlık eğitimi, kasları çalışmak için gerekli olan direnci sağlar, böylece yemek yediğiniz ekstra kalorileri daha güçlü ve daha kalın hale getirirler. Her büyük kas grubuna hitap eden toplam vücut programı, vücudunuzdaki kilo alımı ve dengeyi en üst düzeye çıkarır. Oluklar, lunges, omuz presleri, satırlar, kıvırcıklar ve kıvrımlar gibi dört ila sekiz hamle tekrarı en az bir set seçin. Son bir veya iki tekrarlamayı yaparken ağır hissetmenizi sağlayan ağırlıkları kullanın.
Göğüs boyutuna odaklanacağınız için, pektoral kaslar için ekstra alıştırmalar yapın - presler, sinekler ve iticiler gibi. Tamir ve büyümelerini sağlamak için çalışan kaslar arasında en az 48 saat bırakın.
Kas Almak İçin Yiyecek Gıdalar
Kalorisi yoğun, bütün gıdalardan oluşan bir yemek planı, spor salonundaki çabalarınızı destekliyor. Tatlı patates ve kış kabak gibi nişastalı, yüksek lifli sebzeler ve enerji için kepekli tahıl seçin. Kilo alımını teşvik eden kaliteli meyveler muz, papaya ve ananastır. Yumurta, tavuk, hindi, somon, yandan biftek, tofu ve peyniraltı suyu proteini, kas büyümesi ve iyileşmesi için ihtiyaç duyduğunuz amino asidi sağlayan protein kaynaklarıdır.
Ağırlık egzersizi sonrasında göğsünüze odaklananlar da dahil, bir protein atıştırması yapın. Kaliteli kalorilere sahip uygun antrenman sonrası atıştırmalıklar, harmanlanmış meyve, yoğurt ve peynir altı suyu proteinlerinden oluşan bir sallama içerebilir; tam buğday ekmeğindeki bir hindi sandviçi; veya bir tavuk göğsü ile tatlı patates.
Göğüs Boyu için Gerçekçi Beklentiler
Temel vücut şekli ve boyutu genetik olarak belirlenmiştir - ve göğsünüzün boyutu da budur. Bazı vücut türleri yalnızca diğerlerinden daha ince ve daha incedir. Besin bakımından yoğun gıdalar tüketmek ve kilo egzersizi yapmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve bakım yapmanızı sağlayabilirse de, size bir vücut geliştirme sandığı veya daha büyük bir göğüs boyutu vermeyebilir. Güçlü göğüs kasları, vücudunuzdaki en uygun duruma bakmanıza yardımcı olmak için vücudunuzdaki duruş ve duruşu iyileştirir.
