İnce bir yüz, özellikle aşırı ince gövde çerçevesine sahip olduğunuzda, istediğinizden daha incedir görünmenizi sağlayabilir. Doktorunuz kilo almanın sağlığınızı iyileştireceğini söylediğinde, kilo eklemek için sağlıklı bir yaklaşım benimseyin. Yeni kazanılan kilonun size tombul yanaklar vereceğini garanti edemezsiniz; ancak sağlıklı bir kiloya ulaşmanız yüzünüze dolgunluk katabilir ve cildinizin tonunu iyileştirebilir; böylece en sağlıklı görünebilirsiniz.
Günün Videosu
Sağlıklı Kilo Kazancı
Yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde kilo artışı gerçekleşir. Yalın proteinler, kepekli tahıllar, nişastalı sebzeler, doymamış yağlar ve süt gibi kaliteli gıdalardan bu kalorileri yemek, artan kilo ile birlikte en iyi beslenmeyi sağlayacaktır. İyi beslenme, cildinizin ve renginizin yanı sıra enerjiniz ve genel iyilik halinizi de geliştirir. Fast food, dondurma ve sodaya neden olabilecek kilo artışından kaçının; çünkü bunlar size daha iyi bakmanıza veya daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz. Şekersiz, rafine edilmiş tahıllardan ve doymuş yağlardan elde edilen sağlıksız kalori, aşırı kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık riskleri için sizi artıracak aşırı vücut yağı oluşturur.
Haftada 1/2 ila 1 pound kazanmak için kilonuzu korumak için gereken kalorinin üzerinde ve günde 250 ila 500 kalori tüketin. Bundan daha hızlı ağırlık kazanmak - özellikle ağırlık antrenmanı olmadan - vücudunuza sağlıklı kas yerine yağ dokusu ekleyeceğiniz anlamına gelir. Yüzünüzü şişirmek için biraz yağ istemeseniz de, yalnızca yüzünüzde gelişmesi için doğrudan yağ veremezsiniz; her yerde yağ kazanacaksın.
Kilo Alma Egzersizleri
Çok fazla kardiyovasküler egzersiz, kilo alımı için kalorik bir artı sağlamak zor olabilir, ancak kardiyodan tamamen vazgeçmeyin. Sağlıklı olabilmeniz için, ılımlı yoğunlukta haftada 20-30 dakikalık birkaç oturum gerçekleştirin.
Ağırlık eğitimi sağlıklı kas kazanmanıza yardımcı olur, böylece doğal olarak doldurursunuz. Tabii ki, alnınızla ve çenenizi kullanarak ağırlıkları kaldıramazsınız - ancak kas kazandığınızda, görünümünüzün tamamı iyileşebilir böylece uygun görünebilir. Haftada en az iki kapsamlı egzersizi en azından dört ila sekiz tekrarla en az bir grupla, tüm büyük kas gruplarına hitap etmeyi hedefleyin. Güçlendirme eğitimi, fiziksel işlevlerinizi, duruşunuzu ve enerjinizi geliştirmenize yardımcı olur; bunların hepsi, yüz şeklinize bakılmaksızın sağlıklı, canlı bir görünüme katkıda bulunur.
Yaşlanma ve Yüz Özellikleri
Yaşlandıkça, yaşlanmanın görünür işaretlerine katkıda bulunan yüzünüzde yağ kaybedersiniz. Sağlıklı bir kilonun korunması, 40 yaşını doldurduğunuzda genç görünmenizi sağlayabilir. Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, ikizlerin arasında, vücut kütle indeksinin dört puan yükselen ikizin 40 yaşından sonra en genç olduğu ortaya çıktı.Sigara, aşırı içme, güneşte çok fazla zaman ve bazı ilaçlar yaşlanma görünümünü abartabilir.
Gençlerinizde ve 20'li yaşlarınızda daha dolgun bir yüzünüz varsa, yaşlanma sürecinde bu dolgunluğun azalmasını bekleyin. Cildinize elastikiyet kazandıran bir protein olan Collagen, 20 yaşın üstündeyken elastikiyetini bir miktar kaybetmeye başlar - bu da yüzünüzdeki yağ kaybıyla birlikte hacimde bir düşüş ile sonuçlanır - yaşlanmanın doğal bir sonucu. Gençliğinizin kaburga yanaklarının yeniden oluşturulması mümkün olmayabilir.
Beklentileriniz Hakkında Gerçekçi Olun
Yüzünüzü daha dolgun hale getirmek için sağlıksız bir yağ seviyesi elde etmekten kaçının. Bir kilo alma programına başlarken, özellikle kiloya ihtiyacınız yoksa, o ağırlığın nereye gideceğinden emin olamazsınız. Örneğin, daha büyük göbek, kalçalar ve kalçalarla dolabilir - daha dolgun bir yüz olmayabilirsiniz.
Kiloluysanız, vücut kitle indeksi 18.5 veya daha düşük ise, kilo alımı, yüzünüz dahil olmak üzere, sizi doldurmanıza yardımcı olabilir. Sterlin kazanırken sabırlı olun ve uzun, ince bir yüzün sadece diyet veya egzersizle değiştiremeyeceğiniz genetik bir bileşeninin olduğunu anlayın.
